下班后,约上三五个好友,一起去瑜伽馆练瑜伽,是很多女性朋友的选择,如今,瑜伽这种源自印度的运动休闲项目,已经被更多人接受。那么问题来了,对初学者而言,瑜伽怎么才能练好呢?练习瑜伽,应该掌握什么技巧呢?其实,不光是体能,心态也要跟得上。 对于瑜伽修行者来说,需要的品质包括自律,信念,坚韧以及坚持不懈,即具有不间断地定期练习瑜伽的决心。 在开始练习瑜伽体式前,应该先排空膀胱、清空肠胃。一些倒立体式有助于膀胱活动。假如练习者患有便秘或无法在练习前排空膀胱,那么就从头倒立式和肩倒立式以及这两个体式的变体开始练习。在排空膀胱后再尝试练习其他体式。没有排空膀胱前,不要练习高级瑜伽体式。 瑜伽体式最好在空腹时练习。假如很难做到,那么就在练习前喝一杯咖啡、可可或牛奶。如果是清淡的饮食,1个小时后再练习瑜伽体式不会感到有什么不适。如果吃得很饱,那至少要等4小时后才能开始瑜伽体式的练习.在练习完大约半小时后可以就餐。 另外,应该在干净、空气流通的地方练习瑜伽体式,没有什么虫子,也没有噪音。 不要在空地板上或不平的地方练习瑜伽体式,而应该在平整的地面上铺上折叠的毯子练习。 在练习瑜伽体式时,只有身体应该积极参与,大脑则应该保持静止和警醒。假如练习瑜伽体式时大脑也很主动干预的话,那么你就无法发现自己的错误。 还有一点,就是在做肌肉运动的时候,肌肉会自然而然地紧张,这其实是一种正常现象,但是,在练习瑜伽的时候,应该尽可能放松,不要紧张,可以深呼吸一口气,慢慢吐出来,然后做肢体动作,长期坚持的话,一定会有所改观。 |
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