当前位置:主页 > 知识百科 > 运动百科 > 正文

瑜伽怎么练好呢?

发布时间:2019-04-11 06:17 来源:www.roadlady.com 点击:0
下班后,约上三五个好友,一起去瑜伽馆练瑜伽,是很多女性朋友的选择,如今,瑜伽这种源自印度的运动休闲项目,已经被更多人接受。那么问题来了,对初学者而言,瑜伽怎么才能练好呢?练习瑜伽,应该掌握什么技巧呢?其实,不光是体能,心态也要跟

下班后,约上三五个好友,一起去瑜伽馆练瑜伽,是很多女性朋友的选择,如今,瑜伽这种源自印度的运动休闲项目,已经被更多人接受。那么问题来了,对初学者而言,瑜伽怎么才能练好呢?练习瑜伽,应该掌握什么技巧呢?其实,不光是体能,心态也要跟得上。

对于瑜伽修行者来说,需要的品质包括自律,信念,坚韧以及坚持不懈,即具有不间断地定期练习瑜伽的决心。 在开始练习瑜伽体式前,应该先排空膀胱、清空肠胃。一些倒立体式有助于膀胱活动。假如练习者患有便秘或无法在练习前排空膀胱,那么就从头倒立式和肩倒立式以及这两个体式的变体开始练习。在排空膀胱后再尝试练习其他体式。没有排空膀胱前,不要练习高级瑜伽体式。

瑜伽体式最好在空腹时练习。假如很难做到,那么就在练习前喝一杯咖啡、可可或牛奶。如果是清淡的饮食,1个小时后再练习瑜伽体式不会感到有什么不适。如果吃得很饱,那至少要等4小时后才能开始瑜伽体式的练习.在练习完大约半小时后可以就餐。

另外,应该在干净、空气流通的地方练习瑜伽体式,没有什么虫子,也没有噪音。 不要在空地板上或不平的地方练习瑜伽体式,而应该在平整的地面上铺上折叠的毯子练习。 在练习瑜伽体式时,只有身体应该积极参与,大脑则应该保持静止和警醒。假如练习瑜伽体式时大脑也很主动干预的话,那么你就无法发现自己的错误。

还有一点,就是在做肌肉运动的时候,肌肉会自然而然地紧张,这其实是一种正常现象,但是,在练习瑜伽的时候,应该尽可能放松,不要紧张,可以深呼吸一口气,慢慢吐出来,然后做肢体动作,长期坚持的话,一定会有所改观。

相关专题: 运动健身

相关资讯

哪种瑜伽适合初学者呢
瑜伽是一种非常不错的有氧运动 可以帮助我们达到减肥瘦身的目的,一些女性 朋友们都可以尝试着去学习一下瑜伽的做法,而且瑜伽也是非常简单的,对于初学者来说,也并不是一种非常困难的情况,瑜伽的做法也分为好多种
经常练习瑜伽可以瘦身吗?
平时通过一定时间的瑜伽练习,能够有效的消耗掉身体里面大量的剩余脂肪以及能量,因此,练习瑜伽一定程度上是可以实现瘦身减肥的,只是最好是能够长时间的坚持,并且同时还应该尽量保证动作的标准性,下面小编来介绍
仰卧起坐为什么头晕啊?
仰卧起坐是一种极强的体能训练,但是也是可以调动全身部位运动 起来的一种运动 ,并且仰卧起坐可以帮助人们达到健身 ,保持身材的目的,所以有许多的人开始练习仰卧起坐。但是,有些人的反响并不是很好,做仰卧起坐
怎样开始练习瑜伽比较好?
许许多多的女性 都很喜欢瑜伽,希望通过自己的练习,能够帮助减肥瘦身 并塑造身材。但是在刚开始练习瑜伽时,是有一定难度的,可能还会因为某些动作而受到外伤 。那么具体来说需要怎么进行练习呢?接下来小编就会告
减肥需要有氧运动吗
如今社会上,不少的年轻男女都追求身体的线条美,尤其是女性朋友,为追求苗条纤悉的身材,实行了许多的减肥方法,而最好的减肥方法便是运动,通过运动进行健康合理地减肥。那么运动有分无氧运动和有氧运动,而很多女