很多的朋友平时不愿进行户外活动或者是去健身房进行锻炼,总是希望选择一些比较简单的方法在家里进行,其实,平时有很多的有氧运动都是可以自己在家里面来完成的,同时还会具有很好的减肥作用。下面小编就来介绍一些比较常见可以在家里面自己做的一些比较好的减肥方法。 3分钟踏跳 在地板上放一只小板凳或一捆报纸,高度约30厘米,先将右脚踏在板凳上,左脚踩地,然后双脚同时交换位置——左脚踏凳,右脚踩地,这样交替进行,每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应,减少心脏受损害的危险。 俯卧撑 这个动作男女有别,女子和10岁以下儿童,双膝着地,小腿翘起,头至膝保持平直,双掌伸平,手指向前,在肩下方撑地,掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面,继而用双臂撑起至臂伸直。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力,有利于保持良好身姿,避免含胸、驼背。 蜷缩起坐 双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30-50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾,尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。 平坐前伸 脱去鞋袜,坐在地板上,双腿向前伸平,并拢,足跟相距13厘米,脚掌顶住墙,双手前伸,尽力触摸墙壁。注意,膝盖不得弯曲,用力不能过猛、肌肉尽可能放松,持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。 以上这些都是比较简单的有氧运动方式,长时间坚持进行这些运动,能够帮助身体消耗大量的能量,如果在运动的同时能够合理科学的安排自己的饮食,尽可能不要吃过多的高热量高脂肪的食物,会使得减肥瘦身的效果更加明显。 |
上一篇:如何练跑步呢
下一篇:晚上九点钟出去跑步有好处吗?
相关专题:
运动健身
相关资讯
- 怎么样才能快速健身?
- 现在都在倡导全民健身,现在最流行的广场舞是中国大妈最流行的一种健身方式,不过有些人不好意思在大庭广众之下跳广场舞。特别是小青年们。那么今天福利来了,小编今天要说的是怎么样快速健身。小编身边的人也是这么…
- 仰卧起坐为什么头晕啊?
- 仰卧起坐是一种极强的体能训练,但是也是可以调动全身部位运动 起来的一种运动 ,并且仰卧起坐可以帮助人们达到健身 ,保持身材的目的,所以有许多的人开始练习仰卧起坐。但是,有些人的反响并不是很好,做仰卧起坐…
- 俯卧撑的呼吸方法是怎么样的?
- 做俯卧撑是种很好的锻炼方式,它可以有效的帮助你瘦掉小肚腩,使你的身形更加完美。可是,每次做俯卧撑做久了都会让我们觉得肚子酸疼酸疼的,就连在学校考试俯卧撑的时候,都使学生很苦恼,一怕不能过关,二怕头晕脑…
- 怎样开始练习瑜伽比较好?
- 许许多多的女性 都很喜欢瑜伽,希望通过自己的练习,能够帮助减肥瘦身 并塑造身材。但是在刚开始练习瑜伽时,是有一定难度的,可能还会因为某些动作而受到外伤 。那么具体来说需要怎么进行练习呢?接下来小编就会告…