很多人都认为想要提臀必须要站着或者是做一些运动才可以,其实让大家都不知道的就是,坐着只要掌握一定的小窍门,也是有提臀的效果的,看到小编这样说,大家是不是很吃惊,其实确实是这样的,一般坐着如果是坐着的时间长了,也会导致自己的屁股变大,今天小编就给大家说说坐着如何提臀。 双脚往两侧打开(宽度约为自己一条腿的长度),脚趾头朝向前方,双手插腰。 吸气,脊椎往上延伸,双手往旁边打开,与肩同高,手心朝下。 右手手掌贴地,左手往上延伸,骨盘不移动,从腰部扭转。头慢慢提起,眼睛看著左手,胸口及骨盘尽量往前打开,保持5到10次呼吸。颈部曾受伤者,头部可保持在正前方就好,不必做转向。 吸气身体回正,然后换另外一边重复刚才的动作。想要有又挺又翘的水蜜桃臀型,建议多做瑜伽里的桥式动作,利用臀大肌与大腿的力量支撑,可以强化并紧实臀与腿的肌肉,甚至还能消除双脚疲劳,防止静脉曲张喔。 身体平躺于地,双脚膝盖弯曲,与骨盆同宽。脚板平行贴在地板上,双手手心贴地,手指微微碰到后脚跟。双脚保持平行,不要外八也不要内八,膝盖不超过脚指头。 吸气,将臀部往上提起,直到背部完全离地。肩膀抵住地面,不可离地。头部保持在中间,不歪斜。千万不要憋气。头跟身体都要保持正的,不要歪斜。 保持呼吸,再一次吸气时,肩胛骨内收。双手在身体下方相握,手肘伸直,臀部夹紧、往上,尽量让锁骨靠近下巴。保持5到10次呼吸。 其实大家做运动的时候可以坐着,但是平时尽量还是不要长时间坐着,如果长时间坐着不动的话,自己的屁股确实会变得很大,另外,大家最好还能够穿一些具有提臀作用的裤子,虽然说效果并不是很明显,但是还是会有一些效果的,能起到一定的辅助作用。 |
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