当前位置:主页 > 知识百科 > 运动百科 > 正文

有氧踏板操基本教程有几步

发布时间:2019-04-11 05:10 来源:www.roadlady.com 点击:0
有氧踏板操,听着名字就知道是中很美妙的健身 操,确实如此,它让大多数人沉浸在音乐里施展开身体,打着节奏开始踏板。这种健美操的方式让人尽情的释放自己的情感,可以让人放松心情,起到释放压力减少压力的作用,很值得我们去学习和练习。那么有

有氧踏板操,听着名字就知道是中很美妙的健身操,确实如此,它让大多数人沉浸在音乐里施展开身体,打着节奏开始踏板。这种健美操的方式让人尽情的释放自己的情感,可以让人放松心情,起到释放压力减少压力的作用,很值得我们去学习和练习。那么有氧踏板操基本教程有几步?

有氧踏板操是一种非常有效的减压、放松身心的锻炼方式,它能让人们在欢快的音乐旋律下自由呼吸,尽情的释放激情,是身体和心灵完美的协调和统一。高校大学生可以利用踏板操不同的练习方法,让学生在锻炼中体会力与美的完美结合,达到强身健体、缓解压力、减肥塑型等效果。

几种步法

基本步(Basic)

开始位置:站在踏板前方的中心处。

动作要领:左脚上板,右脚跟上,左脚下板,右脚跟上,站在地面。

注意:左脚基本步是踏板中最简单最基本的步法。

V字步(V-Step)

开始位置:踏板前方的中心处。

简单说明:与基本步相似,但在板上时两脚分开。

动作要领:左脚上板,位于板中心偏左,右脚上板,位于板中心偏右,使两脚成V字形;两脚依次还原。

注意:在地上双脚成站立姿势,在板上时,两脚分开与肩同宽。

板点

开始位置:双手叉腰,面向踏板。

动作要领:左脚踏上板,右脚踏上点板,右左脚依次踏下板,左脚点地。

注意:上、下时需换脚。

旋转步

开始位置:在板的前方,面向一边。

简单说明:在板的一侧开始,在转身的同时,做基本步的变形。

动作要领:左脚上板,右脚紧跟上板,同时转向左边,左脚下板,稍向左转,右脚下板至地面,放在左脚旁边;右脚上板,同时转向右边,右脚下板,稍向右转,左脚下板至地面,放在右脚旁边。

注意:由脚踩在板上的方位带动身体旋转,避免脚踝扭伤。

Z字步(Z-step)

开始位置:站在板前的中心。

简单说明:形如字母Z的基本步的变形步。

动作要领:左脚上板,放在踏板的左边,右脚上板,放在左脚旁边(两脚同时在踏板左边),右脚跨至踏板右侧,左脚跟上放在右脚旁边(两脚同时在踏板的右边),左脚斜向下板至地面,右脚紧跟放在左脚旁边(这时两脚都在板前的左边地面上),右脚跨至板前右侧地面上,左脚紧跟上,放在右脚旁边(两脚都在板前右侧的地面上)。

看了上述对于有氧踏板操基本教程有几步的介绍后,我想大家应该已经有所了解了吧。我们可以根据其步法,学习一下感受一下它的美妙之处。我们平时应该好好注意身体,多跳一些健美操来保持形体或者释放压力也可以起到瘦身减肥的效果。

相关专题: 运动健身

相关资讯

晚上做仰卧起坐是否能够起到减肥的功效呢?
由于人们生活 水平日益高涨,在平时的时候人们不注意饮食 的调理经常暴饮暴食,将会导致越来越多的人出现高血压或者肥胖症,所以减肥成为许多人重点关注的一个话题,如果想要减掉腹部上的赘肉可以通过做仰卧起坐来进
对腰部有益的运动有哪些呢?
现在有很多人平时不注意对身体的保养,尤其是一些中老年人总是会出现腰酸背痛的现象,所以有很多人都想做一些对腰部有益的运动 ,但是大多数人都不是健身教练,对腰部的有运动 并不了解,下面就让小编给大家介绍一些
冬季跑步减肥的正确方法
跑步减肥这种方式是很多人都喜欢采用的方式,尤其是在夏天我们总能在公园和马路上看到不少晨起跑步的人群 。可是一到冬天,天气寒冷,气温较低,有时早起的时候可能天都没有亮,这时候我们该如何在冬季进行正确的跑
仰卧起坐能减肚子吗一天要做多少呢
现在的人们生活 水平的提高,生活 饮食 也越来越好了。许多人也不爱运动 ,爱美食了。造成了身体上的一些肥胖。对于上班族或者是某些男士,就更有可能有大肚子、啤酒肚等,那么应该可以消掉肚子上的肉呢?做那些运动
有氧搏击健美操有哪些效果
有氧搏击健美操在健身俱乐部相当流行,这种健身操结合了武术动作以及街舞的一些流行元素,整个动作轻快洒脱,让人在愉悦放松的情况下进行健身操锻炼,不知不觉当中燃烧身体脂肪,从而起到了减肥瘦身的作用。有氧搏击