随着现在人们的生活压力的加大,饮食上就特别不注意,吃了很多不健康,而且多油的食物。因此,而且现在的人们工作状态也是久坐,这就更影响了,身体素质的降低。而且大肚子也出来了,往往人们愿意靠仰卧起坐来减掉肚子上的赘肉,那么到底可以减掉肚子上的肉吗?仰卧起坐怎么做才能减肚子呢? 专家认为,仰卧起坐是能减肚子的,不过见效比较慢,而且要慢慢做才能减肥。身体中的脂肪能量至少需要运动二十分钟才能被利用,被燃烧。 但现在很多人长了小肚腩后,往往抽不出时间来做户外运动,就选择了在家里做仰卧起坐减肚子。并且强迫自己必须在一分钟内完成多少个动作,以为这就能加强腹部的力量。 其实过快的频率并不能提高锻炼的效果,做仰卧起坐只有适当放慢运动节奏,才可以避免对身体造成影响的同时增强减肚子的效果。 同时专家提醒, 很多练习者的仰卧起坐姿势是不正确的。姿势不正确,训练的效果往往也会不同。 正确的做法是,仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展开双臂。做动作时,让腰部发力,上身径直起来,注意腰部不要离开地面,然后缓慢下降使身体处于原位,重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。 仰卧起坐怎么做才能减肚子,按照医生的建议,需要多运动,不仅是简单的局部运动,应该要多出门做户外运动,有氧锻炼。仰卧起坐对于减肚子是有效果,但是效果甚慢,平时应当注意要慢动作的同时,加强仰卧起坐训练的长度。 |
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