肥胖,是现在人们比较难以控制下来的,如果身体这个时候开始发生肥胖现象的话,我们都知道,这个身体肥胖的人比身体苗条的人更容易得病,特别是一些高血压,高血脂等疾病,身体肥胖的人患病的几率是很高的,所以说很多女性在身体肥胖的时候就会想到这个健美操,但是健美操要到室外跳才更放松,下面我们来看看几款这个室外简单的健美操。 生活方面的质量越来越好,很多人对于减肥的方式也是很有要求了。减肥健美操是近几年很火热的一种减肥方式,因为减肥健美操可以让身体出现的曲线美,但不不会伤害身体中的部位。 练习一:水平仰卧举腿练习,将手放在头下或置于体侧,高抬双腿尽量与躯干角度缩小,采取快起慢落的方法,每组做20-40次,以每分钟30次左右的频率,每分钟约消耗6-7卡的能量。 练习二:水平仰卧起坐练习,将手放在头下,两腿弯屈与伸直交替进行,上体尽量靠近大腿,每组20-40次,频率不变,所消耗的能量同练习一。 练习三:做水平仰卧起坐练习,将头部向下倾斜17度左右,每组做20-30次,频率不变,每分钟约消耗8-9卡的能量. 练习四:采取斜面练习法,将一长凳靠墙或其它物体,坡度约20度-30度,两手握住头上长凳两边,然后做举腿练习,每组15-20 次,频率每分钟20次左右,每分钟约消耗7-8卡的能量。 练习五:水平仰卧,以臀部为支点做折叠运动练习,两臂伸直手角及背,每组10-20次,频率每分钟约30次,每分钟约消耗10-11卡的能量。 练习六:悬垂举腿练习,两腿尽量高抬,采取区别对待的原则,完不成的可给予助力,每组做5-10次,每分钟约消耗4-5卡能量。 以上为大家推荐了几款这个健美操,是不是感觉很简单,如果感觉简单,并且自己身体比较肥胖的话,那么就可以及时的选择以上的方法来给自己及时的减肥,减肥的时候还要记得从饮食生活上来给自己改善,光是锻炼让是不够的,减肥的时候可以多吃点高纤维的食物,而脂肪含量高的食物最好是不要吃,吃了减肥会失败,并且脂肪含量高的食物对身体也不好。 |
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