现在的人们越来越重视养生了,所以就会在周末的时候,和朋友一起走出水泥林,投身到大自然的怀抱,但是有些人因为长时间的不运动,所以在周末突然加大了运动量的时候,往往会在回来后,出现腿酸痛的情况,严重的人,一周后腿酸痛的症状才缓解。那么,是什么原因导致的运动后腿酸呢?应该怎么缓解呢? 运动完腿酸的原因: 1,你平时锻炼不够,身体不适应现在的锻炼,导致肌肉疼痛。遇到这种情况,只要坚持3-5天,身体自然会恢复正常。 2,你的运动强度过大,即使每天坚持锻炼也会觉得很疲惫,这种情况就需要自己根据身体情况调整运动强度了。身体进行大量运动的时候,细胞就会进行无氧呼吸,通过无氧呼吸产生能量和乳酸,乳酸会造成肌肉酸痛,等过了两天之后,乳酸完全分解为水和二氧化碳时,肌肉就不再酸痛了。 怎么缓解: 一、尽量创造条件让自己的双腿得到充分休息,避免强力运动给双腿加重负担。睡觉前一定要用热水泡脚,可减轻疼痛。 二、取双腿抬高姿势,局部可以热敷、按摩或用随身携带的微型按摩器等进行治疗,同时也可服用一些治疗跌打损伤药物,如:外用好得快喷雾剂,松节油揉擦,以促进局部血液循环,加速废物排泄。 三、食用富含维生素C和B、钙、铁、叶酸等纤维素多的蔬菜、水果,多饮用白开水,加快新陈代谢的排泄。 因为平时锻炼不够,猛然增加运动量的时候,身体中就会出现乳酸,导致腿酸痛。如果想要尽快的缓解腿酸痛的症状,可以在运动后按摩腿部,用热水泡泡小腿,多吃一些含有维生素的水果和蔬菜,这样就可以让腿酸的情况快速的缓解的。 |
上一篇:瑜伽练习时长怎么掌握呢?
下一篇:晨练运动项目有哪些
相关专题:
运动健身
相关资讯
- 提肛运动是否能够治疗痔疮?
- 痔疮是一种比较常见的肛肠疾病,痔疮的发病原因有很多,因为有些人平时喜欢辣椒,喜欢吃一些比较冷的东西,平时不喜欢运动,不注意自己的个人卫生,这就有可能患上痔疮这一种疾病,所以我们平时要注意自己的饮食 以…
- 游泳能够锻炼哪里?
- 随着电影,电视剧的普及,越来越多人开始对游泳这项运动很感兴趣,女孩子想通过穿泳装来吸引男士的目光展现傲人身姿,男士也希望通过游泳认识一些美女,有一场浪漫的邂逅,而这些因素其实还都是次要的。更重要的是游…
- 腰肌劳损做俯卧撑可以吗?
- 腰肌劳损是我们生活 中较为常见的一种疾…
- 常见的运动损伤到底有哪些?
- 有很多人因为在剧烈运动 的时候准备运动 不充分,总是在运动途中出现一些运动损伤,尤其是很多人在没有充分的热身准备后,就立刻投入到紧张的运动当中,肌肉和神经的兴奋度比较低,再加上反应迟钝,出现运动损伤多频…
- 经常使用踏步机可以瘦腿吗?
- 踏步机,是现代社会的一种产物。人们现在非常的喜欢瘦身,因为身材的苗条是每个人都非常希望拥有的。于是人们制造出了踏步机,希望可以帮助人们瘦腿。那么踏步机到底可不可以帮助人们瘦腿呢?接下来,我们就要通过一…