当前位置:主页 > 知识百科 > 运动百科 > 正文

运动减肥什么效果最好呢

发布时间:2019-04-11 04:37 来源:www.roadlady.com 点击:0
运动减肥也是减肥的一种方式可以达到非常好的减肥效果,想必大家之前还没有用过运动减肥的方式来进行减肥吧,我们一些肥胖的患者,朋友们都没有必要,采用一些药物治疗方法,不仅会给我们身体带来很大的副作用,还会适得其反,运动减肥方式不是为

运动减肥也是减肥的一种方式可以达到非常好的减肥效果,想必大家之前还没有用过运动减肥的方式来进行减肥吧,我们一些肥胖的患者,朋友们都没有必要,采用一些药物治疗方法,不仅会给我们身体带来很大的副作用,还会适得其反,运动减肥方式不是为一个非常好的选择,下面就让我们一起了解一下运动减肥什么效果最好呢吧。

有氧运动,氧气能充分酵解体内的糖分和消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态。它可以提高身体健康水平和减去人体多余的脂肪。同时还可以提高血液中复合胺的含量,使其含量达到一个正常的水平。(复合胺是大脑中的一种化学成份,影响着人的情绪和个性,同时低复合胺会增加心脏病的发病率。

与有氧运动相对的是无氧运动,是指肌肉在“缺氧”的状态下高强度地剧烈运动,由于速度过快和爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”,这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳,甚至造成肌肉、关节损 伤,因此不宜作为日常的健身运动。

常见的有氧运动包括慢跑、快走、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、扭秧歌、打乒乓球等;无氧运动包括赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。

相关研究表明,进行有氧代谢运动关键要保证一定的运动量和持之以恒。成年人有选择的参加上述运动项目进行锻炼,基本上可以达到中度有氧代谢运动的效果。肥胖老人可选自己喜爱且易于坚持做到的运动项目,运动量要适合自身条件,运动频度一般为每周3—5次,每次运动20—60分钟即可。运动强度要达到有效心率限度,运动初期心率以110次/分为宜,经过1—3周后,可逐渐升到140次/分。这样每搏输出量接近并达到最佳状态,收效则较为明显。

运动减肥什么效果最好呢大家还需要详细的去了解一下,尤其是一些肥胖的患者朋友们,以上的方法都可以帮助我们塑造一个苗条的身材更好的帮助我们找回自信更好的提高我们自身的外表形象,而且还可以帮助我们省下不必要的花费。

相关专题: 运动健身

相关资讯

运动减肥长肌肉怎么办呢
减肥是现在最多人会讨论的一个问题,而且到现在都没有找到特别有效果的减肥方法,其实只有坚持下来的人们才达到了减肥的效果,但是如果是半途而废的话就会出现反弹的,并且不要为了快速减肥就做非常高难度的训练,下
动感单车主要锻炼身体哪些部位呢?
现在几乎每个健身房里都会有一种设备,他的名字就叫做动感单车。动感单车的出现非常受白领一族和青年一族的青睐,动感单车相较于单车来说,它更不受场地以及天气的限制,可以随时进行锻炼,其产生的效果和普通单车的
晚上跑步减肥方法都有哪些呢?
许多人想要减肥的话,第一件事想到的就是用减肥的方法来帮助减肥的,但是跑步对于减肥的功效我们到底应该怎么进行计算呢?应该要跑多少时间?小编认为,大家应该要注意好跑步的强度,而不是速度,一般在跑步三十分钟
运动后腹部酸痛怎么办呢?
很多的朋友平时运动 比较少,突然间进行一些活动强度比较大的运动 时,经常会感觉到身体很多的肌肉会出现酸痛感,比如小腿,大腿,有时候腰部或者是小肚子的部位也会出现一些酸痛感,下面小编来介绍但由于运动而使得
常做瑜伽可以瘦身吗
有很多人一直觉得自己偏胖,所以也一直在寻找减肥的方法,相信也尝试过很多的减肥,但是最后总是达不到什么效果,还有的人就是每天都吃一点点,但是还是瘦不下来。现在瑜伽这个运动开始流行起来了,关于瑜伽能不能瘦