仰卧起坐是很多人经常做的一项减肥肚子的运动,其实在生活中,很多人都不清楚到底应该在什么时候才可以做仰卧起坐的运动,正如他们不知道,到底要如何做运动才能更好的减掉肚子,接下来让小编为大家详细的介绍什么时间做仰卧起坐能减肚子、大家要好好学习呢。 仰卧起坐运动最佳时间是夜间,晚饭后2个小时左右的时间是做好的,这个时候食物已经消化了大半,人体也不会感觉特别疲惫,适当运动下,也有助于消耗一天的多余热量。 做仰卧起坐的时候,我们的动作一定要做到位,每次折叠身体的时候,要感觉到身体的肌肉都绷直了,很酸疼,那才有减肚子的效果,反之,胡乱摆几个动作,是没啥大用的。 仰卧起坐运动最好不要上午做,尤其是大清早,是很不建议做仰卧起坐的,这个时候,人体还处在适应阶段,猛然运动,不是很适宜,而且体力也是比较弱一些的,不及晚上效果好。 如果觉得自己一个人不方便做仰卧起坐的话,可以购买单人做仰卧起坐的器械,这样自己一个人不需要别人压腿就可以做仰卧起坐了。 做仰卧起坐的时候,我们还是要按照科学的方式,分组来做,每天做5组-10组,每组做15个左右即可,如果觉得负荷太大,适当减少组数。 .转胯回旋 站立,将双腿打开,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。然后以腰为中 轴,胯先按顺时针方向,做水平旋转运动。 然后再按逆时针方向做同样的转动,速度由慢到快,旋转的幅度由小 到大,如此反复各做20次。做此动作时注意上身要基本保持直立状态,腰随胯的 旋转而动,身体不要过分前仰后合。 摸足运动 将全身直立放松,两腿可微微分开,先将两臂上举,身体随之后仰, 尽量达到后仰的最大限度,稍停3秒。 随即,身体前屈,双手下移,让手尽可能触及双脚,再稍停3秒。然 后恢复原来体位。重复动作20次。注意身体前屈时,两腿不可弯曲,这样才能达 到更好的瘦腰效果C3 只有在合适的时间做合适的事情,效用是最高的。做仰卧起坐也是如此,我们必须在最对的时间做最合适的运动。看了以上的有关于什么时间做仰卧起坐能减肚子的相关问题,大家是不是了解了不少呢,在做仰卧起坐的时候我们要尽量保持姿势的正确,这样才是正确的。 |
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