相信很多人都是篮球迷,看着自己喜爱的球员在篮球场上驰骋,有没有很激动?另外几乎男生都爱打篮球,这是男生很普遍的户外活动。不过有的人打篮球很好,有的就不行。其实打篮球也要锻炼的,这样才能打的好。今天小编整理的是篮球运动员力量训练。即使你不是专业运动员,只要你热爱篮球就跟着小编来了解下训练方法。 一、肱二头肌 1.交替弯举:主要练肱二头肌,分离肱二头肌。动作:坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原。 2.意念弯举:主要练肱二头肌肌峰。 动作:站立,上体自然前屈,一手持哑铃垂于体前,上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上,稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点,使肱二头肌收缩至极限,稍停,然后缓慢还原。 二、肱三头肌 1.颈后臂屈伸:主要练肱三头肌。 动作:坐姿(或站立),双手握哑铃一端于颈后上方,掌心朝前,上臂固定,以肘为支点做屈臂伸。提示:两臂可同时做,也可交替做。 2.俯身臂屈伸:主要练肱三头肌上部。 动作:俯身,两脚前后开立成弓步,一手撑前腿膝盖稳定身体,另一手持哑铃,上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行,使肱三头肌极限收缩,稍停,再缓慢还原。 不过在锻炼过程中一定注意不要造成肌肉拉伤,这个过程大概要循序渐进,但是平时注意身体素质锻炼。如果你是学生,不要影响学习,这个是你学习之外的事情。另外不要着急看自己的成果,坚持并且保持小编以上所说的力量训练,你会慢慢看到成效。 |
上一篇:男人健身饮食是什么?
下一篇:什么运动有利个子增高?
相关专题:
运动健身
相关资讯
- 什么运动有利个子增高?
- 不论是对于男生还是女生,能够长成高挑的个子都是非常好的事情。可是由于基因遗传和一些后天因素,有部分人的个子长得比较矮…
- 怎么能快速练肌肉呢
- 肌肉,是很多男人做梦都想要的,因为肌肉可以让一个男人来看起来非常的成熟有魅力,而男人想要练成肌肉不是一件简单的事情,想要练成肌肉的话,那么会用到很多方式方法来锻炼,一边都是会选择健身的运动 才能够让我…
- 瑜伽的体位练习有哪些?
- 瑜伽的体位练习对于学习者是有一定难度的,尤其是初学者,更是会觉得难以掌握,而且可能还会因为一些动作而受到外伤。但是体位练对瑜伽的熟练度是十分重要的,今天小编就主要是想介绍体位的具体练习方法,如果大家对…
- 怎样才能做仰卧起坐呢?
- 现在很多人的腹部赘肉情况非常严重,这和人们的饮食 习惯 和平时不爱运动 有关,尤其是很多白领女性,长时间的坐着会导致腹部赘肉的堆积。仰卧起坐是一项非常好的减去腹部脂肪的运动 ,可是很多人由于方法不对,做仰…
- 减腿的瑜伽怎么做呢?
- 所有的女性都是爱美的,能够拥有修长笔直的大腿是很多女性追求的目标,所以有很多人为了拥有这一目标在不停的努力着,其实瑜伽就可以达到这个目标,现在很多地方都有瑜伽馆,练习瑜伽的人也特别多,下面就让小编给大…