人的肌肉种类很多,不同部位的肌肉锻炼方式也是有差别的。如果想要多点出强壮的肌肉,首先锻炼的方法一定要科学合理,其次是,每天都应该坚持锻炼。锻炼肌肉的时候,不必选择一些复杂的器械,比较常规的单杠双杠,哑铃或者是杠铃等都可以作为肌肉锻炼的器械,有时候甚至不用任何器械,仅仅是引体向上或者仰卧起坐就能起到锻炼的作用。 仰卧屈臂上拉,重点锻炼部位:胸大肌、肱三头肌、前锯肌和背阔肌。开始位置:仰卧在长凳上,使头部露出凳端,后脑在凳的端面,两脚着地支撑。两手握住横杠中央,两手间距比肩稍窄,两手持铃放在头后地上,使下背部稍挺起。动作过程:稍屈臂持铃,把杠铃 上拉起至胸部上方。然后,屈臂循原路放下至杠铃在头后稍离地面(杠铃不接触地面)。再用力上拉提起。重复做。训练要点:你可以用较大重量做屈臂上拉,并做直臂上拉比较一下,这样对训练会收到较大的效果。 仰卧后撑,重点锻炼部位:肱二头肌、胸大肌、三角肌和大圆肌等。开始位置:身体仰卧,两手背后撑在稍高的凳子上,两脚放在较矮的凳子上,身体其它部分悬空。动作过程:呼气,两肩放松,两臂慢慢屈肘,身体尽量下沉(尤其要沉臀),稍停2到3秒,然后吸气,用力伸两臂撑起身体还原。重复做。训练要点:臂屈伸时中速平稳,身体要直,两肘要向内夹臂。抬高脚的高度或负重可提高训练难度,加大负荷刺激。 上面这是两种比较简单的常规的肌肉锻炼方法,在平时锻炼的时候,可以两种锻炼方式相互结合交替进行,这样能够避免在锻炼的过程当中感觉到枯燥乏味。锻炼是一方面,营养的补充是另外一个重要方面,只有合理的营养才能够促使肌肉更好的形成。 |
上一篇:徒手锻炼胸肌的方法
下一篇:瘦腰提臀的简单动作有哪些呢?
相关专题:
运动健身
相关资讯
- 来月经能不能做瑜伽呢?
- 现在的瑜伽可以说是风靡全球的一样运动,尤其是女性对它最为青睐、因为经常的做瑜伽锻炼,不但可以起到减肥的作用,而且还可以让自己身体的柔韧度增加,让身体的抗病能力提高,还可以提升一个人的气质。但是女性每个…
- 仰卧起坐越做肚子越大吗
- 随着现在的人们生活 水平的提高,生活 饮食 也越来越好了。有些人也爱喝啤酒,造成了啤酒肚。还有,因为不当爱运动,因此就缺乏了锻炼。久坐或则是饭量比较多,吃的多没有消化,而造成了大肚子。那么仰卧起坐能减轻…
- 室内力量训练方法
- 相信大家很多人对于室内力量训练方法还不是很了解,市内力量的训练方法是非常简单有效的,我们在家种都可以尝试着自己做一做,可以快速的达到增强力量的目的,而且还不受时间和地点的干扰,所以非常值得我们去重点关…
- 简单健身计划怎么制定?
- 现在的很多人都特别想要自己身上有别人羡慕的胸肌以及腹肌,因此也有很多人加入到了健身锻炼的行列,可是这些胸肌以及腹肌要怎么锻炼出来呢,不少朋友提出疑问,如果训练方法不当,腹肌练出来的形态也不好看。小编搜…
- 男人健身运动是什么?
- 提到健身,我们就可以想到很多肌肉发达的男性,男性对于肌肉的追求几乎已经到达了癫狂的地步。很多人都认为肌肉是男人的象征,只有拥有强壮的肌肉,那么才能显现自己的男子气概。但是男人健身锻炼肌肉也是很难的,所…