瑜伽入门之前需要打好基本功,而瑜伽的坐势就是练习瑜伽必须要掌握的。但是,瑜伽坐姿是各种各样的,姿势摆正的时候必须要放松下来,身体不要一直僵硬着,让自己处于安静的状态中。接下来,大家就一起来看一下瑜伽都有哪些姿势要掌握吧。 【简易坐】 这是最简易的一种坐式,适合于伽初学者练习瑜伽动作和冥想时应用。你可以根据自己的情况稍微改动这个坐姿(例如,如果你的一个膝盖受过伤)。那么在坐下来时可以把一条腿伸直 姿势说明: 1.坐在地上;两腿向前伸直,自然呼吸。 2.双腿交叉,左脚压在右腿下方,右脚压在左腿下方,同时挺直脊背,下颌收紧。 【莲花坐】 莲花坐是最古老的一种瑜伽姿势,它是各种姿势的基石,其方法与坐禅的结跏趺坐法有异曲同工之妙。 姿势说明: 1.双腿伸直平坐于地面上,以双手握住右脚脖子,将右腿放在左大腿上,脚心朝上。 2.以双手握住左脚脖子,将左腿放在右大腿上,脚心也朝上。 3.挺直脊背,收紧下巴,让界尖同肚脐保持在一条直线上 4.完成莲花坐后,静静地自然呼吸,直到心平气和为止。 【霹雳坐】 霹雳坐是其他瑜伽姿势的入门姿势,必须常加练习以达到熟练的程度。 1.两膝跪地,脚跟分离,两脚的脚趾微微接触,但不重叠。 2.臀部后坐于两脚内侧,同时手掌心向下,置于大腿部位。 3.完成霹雳坐以后,自然呼吸,意识集中于鼻尖。 坐着的瑜伽姿势势必有多种,但是今天就为大家讲解三种坐姿,这都是最基本的知识,也是初练者入门时最先学习的内容。如果大家准备加入到瑜伽爱好者的行列当中,那就一起来学习基本功吧,把这些基本功打的扎实一点是最好的。 |
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