对于男性来说,有胸肌才会让自己变得更加威猛一些,尤其是那些电影明星的胸肌,总是看上去让人十分羡慕。很多男性都想通过自己的努力锻炼出完美的胸肌,这样能够充分的在生活中展现自己的雄风。其实,锻炼胸肌是需要长期坚持以及需要付出汗水的,只要持之以恒,胸肌还是很好锻炼出来的。 主打动作:主打动作即最基础最有效的动作,一般为平板杠铃卧推和平板哑铃卧推。 平板杠铃卧推:经典的复合动作,上肢力量提升最为经典有效的动作,动作过程网上有,此处不再描述,训练时尽量使杠铃杆触胸,触点位乳头或乳头上方少许,握法采用宽距全握,全握即拇指也参与握杆的握法,也叫环握,此种握法更为安全,卧推时注意掌握杠铃平衡,次与次之间可以稍有停顿,该停顿时间是为了让杠铃恢复平稳,待杠铃平稳之后再进行下一次卧推,注意体会胸肌收缩的感觉,很多人反映体会不了胸肌发力的感觉,其实也没有关系,卧推的发力本来就主要靠三头和肩前束,附带会刺激胸部,就算你找不到胸肌发力的感觉,只要动作正确,对胸肌会有刺激的,一时半会看不出进步,坚持就行。 平板哑铃卧推:与杠铃卧推相比,哑铃卧推更加自由,更容易找到感觉,如果要对比杠哑铃卧推的优缺点的话,可以这样说,杠铃卧推偏重于增加你的力量,哑铃卧推偏重于刺激你的胸部。 全面的胸肌训练计划,每组力竭 俯卧撑一组20 平板杠铃卧推:5*8-12 上斜哑铃卧推:5*8-12 下斜卧推:1*8-12 双杠臂屈伸:1*力竭 平板哑铃飞鸟:3*12-16 上斜哑铃飞鸟:2*12-16 下斜哑铃飞鸟:2*12-16 器械夹胸:4*力竭 俯卧撑一组20 有很多男性本身就具备了完美身材的条件,个子高,体型比较见状,如果稍加锻炼的话,成为一个肌肉男也是很简单的。可是有一些人身体条件虽然好可是没有多大的恒心以及耐心,总是锻炼两天就彻底放弃了。而那些没有先天条件的男性经过长期锻炼都成功了。这意味着什么?那就是要想锻炼胸肌,还是要坚持。 |
上一篇:天天跑步到底有什么好处?
下一篇:怎么减腰部的赘肉比较好?
相关专题:
运动健身
相关资讯
- 夜间适合做什么运动减肥效果好
- 对于正准备减肥的美眉来说,任何时间任何运动方式都是不可错过的,除了早上要晨练之外,下午下班回家吃完饭,夜间的时间也是不可以浪费的,只要能够选择合适的运动方式,不仅能够起到减肥瘦身的作用,还能强身健体,…
- 减脂塑形健身计划是什么?
- 减脂塑形健身计划肯定是很多人都想要拥有的,有了一个减脂塑形健身计划,我们会更好的要求自己,更好的让自己根据计划来行事,这样子相对来说有效率多了,大家在生活 中常常因为一些事情来破坏了自己的计划,但是既…
- 徒手锻炼三角肌方法有哪些
- 三角肌是指肩部的前束、中束和后束肌肉群。通常锻炼的方法用器械是比较好的,但是做为工作比较忙的人士如果没有时间去专业健身 ,其实徒手的锻炼方法也是不错的,需要注意的是在训练量上可能会大些,毕竟如果是专业…
- 胸肌俯卧撑具体练习方法是什么?
- 每天做几组胸肌俯卧撑不仅对身体好,而且还会让人的心情愉悦,增强人的耐力,好处多多。胸肌俯卧撑的操作方法简单,在家就能够练习。长时间练习,还会让自己的胸肌更加的结实,对于男性来说,经常练习胸肌俯卧撑,会…
- 俯卧撑锻炼体力的方法
- 多做一些俯卧撑可以有效的提高我们自身的体力还可以增加臂力,可能我们在电视上看到过很多俯卧撑比赛,日常进行一些俯卧撑对于我们自身是有百利而无一害的,还可以有效地帮助我们,避免很多种不必要疾病 的危害,大…