瑜伽是很受欢迎的一项养身的运动,不管是成年人还是青少年,不管是男性还是女性,都是可以练习瑜伽的,而且练习瑜伽的好处很多,不仅可以增强自身的素质和气质,而且还可以修身养性,锻炼自己的耐心和静心,同时还可以起到瘦身和减肥的作用,也能锻炼青少年的柔韧度,促进身体发育。下面我们就来介绍一下青少年瑜伽应该怎么做? 动作一 跪坐、挺直背,慢慢吸气仰头,尽量拉长颈部,将气慢慢从小腹、中腰到胸部吸满,屏住呼吸。 慢慢打开握拳的双臂,尽量将胸扩展开,胸向前挺,屏住呼吸5-13秒。 作用:消除肩背瘀见,柔软腰椎,消除头痛症状,增加肺活量。 动作二 双手抓住大脚趾,吸气抬头。 慢慢呼气,上身前压至腿部,停留几秒的后还原。 作用:拉长腰背,打开腿部韧带,对消化系统起按摩作用。 动作三 右腿前伸,左脚抵往会阴部,右手抓往右脚脚指,吸气,向后转体,用左手反绕过腰,抓往左脚,屏往呼吸10秒后慢慢呼气还原。换腿再做。 作用:纠正脊椎歪斜,治疗驼背,调整肠胃功能,对便秘有辅助治疗作用。 动作四 全身放松地俯卧在地,双手交叠,头枕在手部,慢慢吸气。 仰头挺胸,眼望天花板,拉长脊椎。 作用:拉长脊椎,调节内分泌,辅助治疗一些妇女功能性失调。 动作五 靠头和手肘支撑倒立(此动作较有难度,难以完成,可不做)。 作用:消除内脏淤血,按摩和刺激了松果体、甲状腺,使代谢平衡正常,使人能保持正常体重。调整神经系统功能。 动作六 侧卧,从身体下部开始慢慢放松,正常呼吸,消除全身紧张感。 上文中介绍了一些青少年练习瑜伽的方法,青少年背负着巨大的升学压力,练习瑜伽是可以帮助缓解压力,释放压力,并且可以起到静心的作用。所以当我们压力太大的时候,可以适当的练习瑜伽,不仅可以帮助我们增强身体健康,而且还能够帮助我们舒缓心中的压力。 |
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