现在的肥胖已经是一个非常普遍的现象,不光是年轻人来说,就连中年人和小孩都会出现肥胖的情况,肥胖不光是会影响到自己的外观问题,甚至是会导致一些疾病的发生,刻不容缓的一件事情,那么到底应该要如何去减肥的呢?下面我们就一起来学习一下减肚子的健身操. 第一节:前爬后爬(四个八拍) 第一个八拍:1-左手、右腿向前移动15-20厘米。2-右手、左腿向前移动15-20厘米。3-左手、右腿向后移动15-20厘米。4-右手、左腿向后移动15-20厘米。5-6同3-4向后爬动。7-8同1-2向前爬动。 第二、三、四个八拍同第一个八拍。 第二节:左右横爬(四个八拍)。 第一个八拍:1-左手向右移动至右手右侧成交叉(左臂在前,右臂在后)同时右腿向右移动20厘米。2-右手向右移动,同时左腿向右移动20厘米成预备姿势。3-右手向左移动至左手左侧成交叉(右臂在前,左臂在后)同时左腿向左移动20百米。4-左手向左移动,同时右腿向左移动20百米成预备姿势。5-4同3-4,向左移动7-8同1-2向右移动。二、三、四、个八拍同第一个八拍。 第三节:压肩展体(四个八拍) 1-臀部下坐,腰部伸展,前伸双手向前滑动,抬头向前看,上体下压接近地面,用力压肩。2-双手滑动回收,恢复成预备姿势。 3、5、7同1。4、6、8同2。二、三、四个八拍同第一个八拍。 第四节:平举运动(四个八拍) 1-3左转身,左臂侧平举,眼看左手,右臂撑地,成单臂跪撑。4-左手击地支撑,右手抬起。5-右手击地支撑,左手抬起。6-左手击地支撑,右手抬起。7-同5。8-双手撑地,成预备姿势。 第二个八拍同第一个八拍,动作相反。第三个八拍同第一个八拍。第四个八拍同第二个八拍。 第五节:摇头爬行(四个八拍) 1-左臂屈肘于左前上方,五指张开,掌心向外,眼看左手,手落下前移约10厘米。2-右臂屈肘于右前上方,五指张开,掌心向外,眼看右手,手落下前移约10厘米。3-左臂肩侧屈肘,掌心向外,五指张开,眼看左手,手落下后移约10厘米。4-右臂肩侧屈肘,掌心向外,五指张开,眼看右手,手落下后移约10百米。5-8同1-4。第二、三、四个八拍同第一个八拍。 上文就是向大家讲述了减肚子的健身操应该要怎么样去做,这样的减肥方式才是最科学的,可以增强自己的抵抗能力也可以达到减肥的效果,对于自己的身体是有非常多的好处的,非常适合体质弱的人来练习。 |
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