如何锻炼上腹部的肌肉一直困扰着很多的健身爱好者。我们通过锻炼上腹部的肌肉,可以在腹部形成完美的肌肉线条,对于男生来说就是人鱼线,而女生练出来腹部肌肉之后就会形成马甲线。这两种身材对于男生和女生来说,都是比较难达到的,那么到底要怎么样才能锻炼出上腹部的肌肉呢? 空中登车: 仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。 健身球卷腹: 平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。 举腿卷腹: 仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。 反向卷腹: 仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。 想要锻炼出上腹部的肌肉其实没有多少难,主要还是依靠锻炼者的意志力,同时锻炼者在锻炼的时候在力量方面需要有所加强。最好还是配合着其他的一些运动,在量方面有所增加,这些对于锻炼出上腹部的肌肉都是有一定的帮助的。另外在饮食方面要多补充蛋白质。 |
上一篇:如何缓解运动后酸痛呢?
下一篇:月经期间真的可以练习瑜伽么?
相关专题:
运动健身
相关资讯
- 膝关节力量的锻炼方法是什么
- 有时候膝关节的力量不够就很容易出现走路没劲,甚至出现了酸痛的情况,尤其是一些上了年纪的老人很容易发生这种现象的,对于膝关节来说,膝关节力量的锻炼是有一定的方法的,按照这样的方法进行锻炼肯定能增强膝关节…
- 游泳的动作要领有哪些?
- 夏天到了多少人都会选择去游泳馆进行游泳,而游泳中蛙泳属于最简单的一种。对于男性朋友来说,我们如果学会了游泳即使救不了人,关键的时候也可以自救,只有掌握新手游泳技巧要领,才能够更快的学会游泳,下面小编就…
- 月经期间能否做瑜伽呢?
- 现在可以说瑜伽是非常受欢迎的,有很多人都喜欢通过练习瑜伽来达到美体的效果,尤其是对于一些爱美的女性,瑜伽可以说是美体塑身的一种捷径,有很多女性总是在下班以后到瑜伽馆去练一个多小时瑜伽,但是有些女性很想…
- 有效的有氧运动是什么?
- 爱好运动是很好的一种生活 方式,每天坚持运动,主要的目的不是在于减肥,而且可以保持身体的健康,经常运动的人的身体素质和身体的免疫力,比不运动的人要高得多,生病的机率都会大大的降低。而且运动的方式有很多…
- 瘦腰瘦臀动作有哪些?
- 很多女性都渴望拥有一副完美的身材,她们都想,如果有了一副完美的身材,不管是在工作上,还是在谈恋爱上,都能有一个非常好的机遇,但是事与愿违的是,现实中很多女性在身材方面都有不完美的地方,而是不完美的地方…