对于爱健身的朋友来说,单臂俯身哑铃划船这个词肯定并不陌生。因为爱健身的朋友一定会锻炼肌肉,而这种单臂俯身哑铃划船锻炼方法所锻炼的,就是胳膊上的肌肉。我们都知道,一些锻炼的人最喜欢锻炼的就是胳膊上的肱二头肌等肌肉了。所以,我们一起来了解一下这种单臂俯身哑铃划船。 俯身哑铃划船是从杠铃俯身划船演化而来,其优点在于没了杠铃杆的约束,运动幅度加大,对背阔肌刺激强度增大。同时,俯身哑铃划船过程中身体为了保持平衡,使更多的肌肉参与进来,达到了锻炼的目的。 俯身哑铃划船主要起强化背阔肌,同时对三角肌后束也有一定的锻炼作用。 动作要领: 1.双脚开立与肩同宽,膝盖弯曲上身前倾,双手持哑铃自然下垂。 2.后背发力,将上臂拉起使肘关节超过后背,然后慢慢返回。 注意事项:1.上身前倾角度不宜过大。 2.上拉哑铃时,上臂要紧贴身体。 3.缓慢返回,继续刺激背部肌肉。 4.上臂拉到最高点时,有意识地收紧背部效果更佳。 背部-单臂哑铃划船方法:1. 掌心向内,单手持哑铃2. 另一手掌和膝支撑于长凳上,距于大概12~14英寸左右。3. 抓哑铃然后伸臂做准备动作4. 尽量提拉哑铃至最高处,保持肘部朝后5. 提拉的手臂于身体间保持接近距离。一般来说, 不能做“坐姿划船”的话,换此动作来锻炼背部。主要锻炼背阔肌,大圆肌,三角肌后部,斜方肌。 这种单臂俯身哑铃划船健身姿势,并不是很难,所以很多人都可以练习,就算自己一个人在家,没有运动教练的陪同,也可以做。值得一提的是,运动锻炼健身,虽然能够保持我们身形的健壮,但是过度锻炼会导致肌肉拉伤哦。 |
上一篇:仰卧起坐板应该怎么用呢?
下一篇:力量训练运动方法?
相关专题:
运动健身
相关资讯
- 仰卧起坐板应该怎么用呢?
- 对于很多喜欢做仰卧起坐的人来说肯定知道,做仰卧起坐的时候板是非常重要的一个辅助,但是大部分人对这一方面的知识都不是很了解,而且认为仰卧起坐随时随地怎么样做都可以,但其实并不是这样,所以很多人在做仰卧起…
- 怎么样才能帮助练大胸肌呢?
- 对于男性来说有一个比较好的身材是非常有必要的,因为这样对你的形象是非常有帮助的,而且现在大部分的人都会比较羡慕有胸肌的身材,所以下面小编就来介绍大家练胸肌的方法,平时你可以在空闲的时候适当地做一下这些…
- 正确的仰卧起坐姿势是什么?
- 仰卧起坐是一种比较常见的瘦腰减肚子的减肥运动,但是如今有很多的年轻朋友对于仰卧起坐应该如何做不是非常的了解,这也导致他们在选择腰仰卧起坐来减肥的时候没有成功,其实在做仰卧起坐的时候有一些注意事项和要点…
- 如何正确做俯卧撑呢
- 生活 中我们离不开锻炼,只有锻炼的身体才是最强壮的,而也只有锻炼的身体才是最健康 的,锻炼的时候很多人都会选择用这个俯卧撑来给自己锻炼,但是很多人在做俯卧撑锻炼的时候动作都不是很规范,也不正规,这样的锻…
- 标准的俯卧撑怎么做?
- 虽然我们都知道经常进行俯卧撑的练习,可以起到强身健体的作用,而且还会让身体中的脂肪减少,让身材更加的匀称、美丽。但是我们进行俯卧撑的时候,往往都是比着葫芦 画瓢,都是形似,但是动作并不一定是标准的,采…