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瑜伽体式之王怎么做的?

发布时间:2019-04-11 01:25 来源:www.roadlady.com 点击:0
瑜伽是一种特别养生 的有氧运动,对身体是有很多的好处,瑜伽特别的受女性朋友的喜欢,因为练瑜伽可以减肥,而且还可以塑型,对于身体来说是特别的好,而瑜伽的练习方法是有很多种的,其中瑜伽体系之王是比较常见的,也是对人体最有益的,下面我们

瑜伽是一种特别养生的有氧运动,对身体是有很多的好处,瑜伽特别的受女性朋友的喜欢,因为练瑜伽可以减肥,而且还可以塑型,对于身体来说是特别的好,而瑜伽的练习方法是有很多种的,其中瑜伽体系之王是比较常见的,也是对人体最有益的,下面我们就一起来看看瑜伽体系之王是怎么做的。

做法:

1、坐在地面上,双腿向前伸直

2、弯曲左膝盖,大腿和小腿折叠,把左脚放在臀部下方。

3、弯曲右膝盖,抬起右腿瑜伽,把右腿放在左大腿外侧,使右脚踝外侧触碰到放在地面上的左大腿外侧。使右腿胫骨与地面垂直。

4、躯干向右转90度直到左腋窝抵住右大腿外侧。把腋窝越过右膝盖呼气,伸展左手臂绕右膝盖扭转。

5、右手置于臀部后方,手指指向后方,颈部可以向左转,注视左肩前方。或者颈部向右转,注视眉心。(颈部向左转时的脊椎扭转幅度比颈部向右转更大)

6、由于横膈膜受到脊椎扭转时的挤压,呼吸起初会变得急促。但是不要紧张,经过一段时间练习后,就可以在正常呼吸下保持这个姿势1分钟。

7、慢慢的放松,右腿伸直,然后左腿也伸直。

8、在另一侧重复这个姿势。

益处:

-刺激肝脏和肾脏

-伸展肩膀、臀部和颈部

-使脊椎充满活力

-缓解月经不调、疲劳、坐骨神经痛和背痛

-对哮喘和脱发有辅助治疗作用

-传统的瑜伽教科书显示Ardha Matsyendrasana 能提升欲望、摧毁疾病以及唤醒kundalini

上面的这篇文章就是小编为大家介绍的瑜伽体系之王的练习方法,建议大家可以回家后可以自己试下,小编要提醒大家的是,初学者在练习的过程中,相反的手臂要绕过大腿外侧,这个动作是很危害的,所以一定要确保自己的身体在安全的情况下进行练习对身体比较好。

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