现在瑜伽属于一种非常潮流的运动项目,很多人都喜欢练瑜伽,尤其是一些白领,在工作和生活中因为压力比较大,非常容易紧张,导致晚上睡眠出现了状况,瑜伽有些体式能很好的起到促进睡眠的功效,通过练习瑜伽,能让人达到内心安静,在晚上可以安然入睡,那么有助睡眠的瑜伽体式都有哪些呢? 在睡觉前可以做瑜伽吗?瑜伽有许多种,不同时间练习不同的瑜伽种类。在睡觉前,可以练习一下睡前瑜伽,有助于放松精神,舒缓身体,从而拥有健康良好的睡眠。下面向您介绍一下睡前瑜伽的好处及方法。 睡前瑜伽NO. 1 功效:这个体式可以使肾脏,前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,促进卵巢功能正常。 Step1端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处 Step2吸气,呼气同时身体前屈,将额头尽可能地靠近地板,保持正常的呼吸一分钟。 Tips:尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。 睡前瑜伽NO. 2 功效:这个体式可以增强腹部器官,强健肾脏,活跃整个脊柱,并且改善消化功能。同时,可以按摩心脏及腹部器官,精神得到充分的放松。 step1端坐于床上,伸直双腿,双手抓脚趾,伸直脊柱。 step2吸气,呼气同时曲肘,身体靠近腿部,让前额靠近膝盖。正常呼吸,保持至少一分钟。 Tips:注意双脚要保持伸直,尽可能让前额靠近膝盖。 睡前瑜伽NO.3 功效:这个体式可能很快消除久坐造成的背痛,腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健,颈部肌肉得到强健,有效缓解肩颈的疲劳。 step1收右腿于臀部,左脚跨过右膝,使左脚放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。 Step2 右手臂收于左大腿外侧,吸气,呼气将腹部,肩部,头部完成扭转向左侧;正常呼吸,保持眼睛注视左后侧一点。 Tips:转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。 睡前瑜伽NO.4 功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,强化腹部血液循环,缓解腰背痛。 step1双手双膝撑床保持跪立姿势,放松腰背部。 step2吸气,背部下沉,抬头看天花板。 step3呼气,背部拱起,脊柱向上顶,下巴收到胸前。重复整套动作十次。 Tips:注意一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。 上面这些就是有助于睡眠的一些瑜伽体式,在睡觉前,练习这些瑜伽,可以很好地促进睡眠,对于睡眠质量差的人来说,有非常好的功效,但需要注意的是,如果没有练习过瑜伽,最好在专业的指导老师指导下进行练习,练习瑜伽讲究循序渐进,要慢慢来不可操之过急。 |
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