当前位置:主页 > 知识百科 > 运动百科 > 正文

力量训练的方法有哪些?

发布时间:2019-04-11 01:08 来源:www.roadlady.com 点击:0
随着人们生活 水平的日益提高,身体健康 越来越受到人们的重视,大家都开始重视起健身来,越来越多的健身机构就是证据,大家都希望自己强壮有力气,肩能扛手能提的,男性朋友都希望自己有健硕的胸肌,那么,怎么才能让自己力量有所提升呢,力量训

随着人们生活水平的日益提高,身体健康越来越受到人们的重视,大家都开始重视起健身来,越来越多的健身机构就是证据,大家都希望自己强壮有力气,肩能扛手能提的,男性朋友都希望自己有健硕的胸肌,那么,怎么才能让自己力量有所提升呢,力量训练的方法有哪些?

1、前臂力量:双手握哑铃,自然下垂于腰际。双臂向前平举,与肩同高,再放下来至腰际。注意动作要匀速,身体不要借力,只依靠前臂的力量。每组10~15次,3~4组。

俯卧撑练习 要求:两手撑的位置靠近腹部,身体保持在一个平面,支撑快起、慢落,身体不要塌腰,每组10—20次。

立卧撑练习 要求:成俯卧撑时,身体不要接触地面,撑起的同时收腹站立,其它和俯卧撑要求相同,每组10—20次。

举哑铃练习 要求:两脚自然站立,上体正直,挺胸抬头,两臂屈臂快举、慢落。下落时两肩打开,每组30—40次(重量自选)。

哑铃扩胸练习 要求:两脚自然站立,上体正直,两臂平举伸直扩胸,身体不要前后晃动,每组10—20次(重量自选)

2、腹肌力量:不依靠外力做仰卧起坐,即腿上不压重物,手放在脑后(也可以手拿重物放在胸前)。注意动作要标准,用腹肌发力带动身体。每组25~30次,3组左右。

3、胸肌力量:主要就是做标准的俯卧撑。如果做保准俯卧撑比较困难的话可以尝试跪姿的俯卧撑。手的姿势可以放在靠前、靠后、靠外、靠里这几种姿势。每组15~20个,3组左右。

4、大腿力量:主要是蹲起和蹲跳,可以负重。这个要依据自己的身体状态来做。

5、小腿力量:主要是跳绳,可以增强脚踝力量。这个也要依据自己的身体状态来做

大家想要自己有力量,好像是有肌肉更加有安全感,女性朋友也都希望自己的男朋友可以精瘦有力量,穿衣显瘦,脱衣却是有肌肉的,所以大家快来一起试一下以上的力量训练吧。因为运动的强度比较大的话,最好是多补充蛋白质,喝点牛奶,吃牛肉。

相关专题: 运动健身

相关资讯

做什么动作能很好的提臀呢
现在的社会生活 中,大家把拥有完美S曲线身材的女性称为美女,也就是说现代人的选美标准就是前凸后翘魔鬼身材。在这种社会风气的影响下,大多数人便把此标准定制为了自身的奋斗目标。有些女生的臀部太平不翘,感觉身
男人做俯卧撑怎么样
俯卧撑,在你的肌肉得到锻炼的同时,俯卧撑还能训练个人的平衡感如果你想练习倒立。那一定要从这个动作起步。升级版的俯卧撑,除了保留传统的胸部锻炼外,更能雕塑背部和肩部后束的肌肉。那么怎么打造男性好身材呢?
健身房女子健身计划怎么做呢?
现在越来越多的人都喜欢通过健身房减肥健身,但是大部分的人去了健身都是随便的运动,这样可能就不能够达到预期的健身和瘦身的效果,所以还是需要制定一些计划的,制定计划的过程中需要根据你自己的时间和精力来,不
办公室腰部健身操怎么做?
很多职场的人们,天天都坐在办公室里面,大家都知道一直坐着,肚子容易有赘肉,身材也容易走形,很多人都想要在办公室做一些腰部健身操,从而让自己的身材棒棒的,那么到底在办公室可以做些什么运动呢,接下来让小编
练习仰卧起坐的方法是什么?
许多白领丽人以为需要长时间的坐在办公桌前办公,平时很少有活动的时间,时间长了,往往就会导致肚子上有赘肉出现,这样就会影响到女性优美的曲线的。所以一些女性在肚子上有了赘肉后,会采用仰卧起坐的办法来减肚子