跳绳它是一种很好的运动减肥方法,跳绳半小时能够消耗人体内的3000卡热量,而且跳绳的减肥效果是非常好的,但是只要掌握正确的跳绳减肥的最佳时间才能够实现减肥的目标,掌握了跳绳的最佳时间还要掌握关键的技术要领,下面小编为大家讲解一下关于跳绳的最佳时间是什么时候? 跳绳的最佳时间:注意饭前、饭后一小时都是不可以进行跳绳运动!跳绳是大众健身运动,而且对女性尤为适宜。 跳绳减肥的最佳时间与热身也有关系,跳绳后的拉伸动作是很重要的。特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗,跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。 跳绳后将身体尽量放松,作深呼吸5-10次,然后再做一次拉伸运动。但是现在做的时候,每个动作坚持15-30秒。还有,可以多加几个难度更高的动作,可以自由发挥。 再次调整呼吸,舒缓身体各部分,再踮着脚尖走动一下,直至体温和呼吸恢复正常。现在可以大量补充水分啦!从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的无氧运动!不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。 通常是每次30分钟,一星期5次,但是并非绝对的,这得视个人的体力以及需要量而定。刚开始学跳绳,一次跳5分钟也许就气喘如牛了,那么就不必非强迫自己跳30分钟。动作熟练之后,运动了30分钟,尚觉得意犹未尽,大可以增加时间。 小编提醒您跳绳减肥它也是一项比较激烈的运动,所以在跳绳之前一定要做好身体各部的准备活动,并且跳绳所穿的衣服最好选择宽松舒适,穿着的鞋子要质地柔软好厚实,跳绳的场所最好选择在空间比较宽敞足够让绳子挥动,希望通过小编在上文介绍之后对你有所帮助。 |
上一篇:郑多燕垫上瑜伽方法
下一篇:有氧运动的坏处是什么呢
相关专题:
运动健身
相关资讯
- 女生跳绳减肥有什么注意事项?
- 对于女生来说,众多的减肥方法当中跳绳是最受欢迎的一种减肥方法,不仅是因为它是一种全身减肥的方法,还是因为它是一个地点性比较随意,而且是一个看起来比较温和和减肥方法。跳绳看起来是一件很容易很简单的事情,…
- 减肥需要有氧运动还是无氧运动呢
- 我们都知道,如今社会上很多的女性朋友都追求骨感美,所以不少的女性想尽各种办法进行快速地减肥,例如吃减肥药、节食等方法,但是减肥的效果都很一般。而最有效并且健康 的减肥方法便是运动 ,而运动 却有无氧运动…
- 对产后仰卧起坐能减肚子吗
- 女性产后减肥方法比较多,女性产后在减肥的时候,要先对减肥方法进行了解,这样减肥才能够选择适合自己方法,常见产后减肥方式就是运动 ,这类减肥方法比较简单,使用起来也是很方便,对身体没有损害,那产后仰卧起…
- 动感单车减肥会好吗?
- 现代人生活 繁忙,工作压力大,没有过多时间锻炼,操作简单,好学的动感单车,成了很多人锻炼健身的首…
- 每天晚上跑步锻炼能瘦身吗?
- 拥有一个好身材是大多数人所希望的一件事,跑步是非常常见的一种减肥的方法,但是却也有人不禁会发出疑问,跑步真的可以减肥吗?每天晚上来跑步的话,可以达到瘦身的效果吗?小编在此告诉大家,跑步是可以帮助瘦身减…