当前位置:主页 > 知识百科 > 运动百科 > 正文

腰部运动操怎么做?

发布时间:2019-04-11 00:58 来源:www.roadlady.com 点击:0
腰部,是一个人最能体现自己的身材的部位,很多人都想要有一个精瘦的腰部,让自己的身材显得更加的苗条,所以人们会想尽各种办法来解决这个问题。现在有人研制出了腰部的运动 操,这效果似乎非常的好。接下来,小编将会呈现出小编整理好的关于腰部

腰部,是一个人最能体现自己的身材的部位,很多人都想要有一个精瘦的腰部,让自己的身材显得更加的苗条,所以人们会想尽各种办法来解决这个问题。现在有人研制出了腰部的运动操,这效果似乎非常的好。接下来,小编将会呈现出小编整理好的关于腰部运动操的内容。

1.站立,两手叉腰,两腿分开。先向左侧扭转腰部,直到最大限度;然后再向右侧扭转腰部,同样直到最大限度。连续做10-20次。

2.站立,两手叉腰,两腿分开。先向前后弯腰,再向左右弯腰,弯后直立,连续做10-20次。

3.站立,背靠墙,两手向上伸直,腰向后弯,两手逐渐下移,直到最大限度,做5次。

4.仰卧,闭眼,两腿交替伸直和屈膝动作要慢,并与呼吸配合,肌肉要放松。

5.仰卧,先将右腿弯曲,使大腿尽量靠近胸部,停2秒后再伸直;换左腿做同样动作。两腿交替,连续做10-20次。

6.左侧卧位,右臂垫在头下面,双腿稍微弯曲,然后尽量屈右腿,使膝关节靠近下凳,然后慢慢伸直;再屈左腿,使膝关节靠近下凳,然后慢慢伸直。两腿交替进行10次,再换右侧卧位,动作与练习次数同前.

7.跪在床上,双手支撑上身,像猫一样练习弓背时要低头,腰部要用力,然后慢慢抬头,并放松腰背肌肉,使脊柱“U”形,在做弓背动作时深吸气,塌时长呼气。

以上就是关于人们所关注的腰部运动操的相关内容的具体介绍。在做腰部运动操之前,要先做一些准备活动,让自己全身的肌肉,尤其是腰部的肌肉得到充分的放松,这样做腰部运动才会有效果,而且要长期坚持。

相关专题: 运动健身

相关资讯

乳房健美操怎么做?
对于女性 朋友来说,容貌和身材是她们最值得骄傲的地方,也是她们最重视的地方。而在现在社会中,为了满足女性 的需求,和现在社会人们对美的追求,出现了很多整形整容医院,能够帮助大家改变自己。而很多女性为了得
游泳算是有氧运动吗?
游泳是一种比较常见的有氧运动项目,他对人的健康会有很多的好处,当人体处在水中的时候,会受到多重阻力的影响,因此对体力的消耗非常的大,因此,游泳会具有很好的减肥瘦身,锻炼肌肉的作用,下面我们就一起来了解
跳绳练习方法有哪些
我们很多人都喜欢介绍一些跳绳运动,跳绳会给我们身体带来很多的好处,可以大大提高我们自身的身体素质,每天就想一些跳绳运动还可以有效地帮助我们塑造身形,我们一些想减肥的朋友可以尝试一下这种运动,可能很多人
几个锻炼肱二头肌的动作
很多人羡慕健美运动员漂亮的身材,尤其是男性,也想拥有健康 漂亮的身材,这样大块肱二头肌是不能少的,想要锻炼出现漂亮的大块的肱二头肌,细致的锻炼时不能少的,这样才能练出发达的肱二头肌,这样让自己的身材更
什么运动提臀呢?
现在有很多人因为经常坐在办公室,长久的坐着导致臀部出现扁平现象,臀部松弛下垂会影响人的形象问题,所以很多人都希望自己的臀部挺翘,挺翘的臀部非常迷人的,尤其女性对自己的臀部十分在意,那么当臀部出现扁平的