当前位置:主页 > 知识百科 > 运动百科 > 正文

怎么锻炼出肌肉更发达

发布时间:2019-04-11 00:50 来源:www.roadlady.com 点击:0
要想让肌肉更加发达丰满,最好的办法之一就是进行杠铃锻炼,这种锻炼的好处是不必去健身 场所,只要家中有器械杠铃就可以锻炼了。杠铃推举是让肌肉发达的主要锻炼方法,其他的锻炼方法起到的作用不如杠铃推举来得大,而且杠铃的重量和锻炼需要肌肉

要想让肌肉更加发达丰满,最好的办法之一就是进行杠铃锻炼,这种锻炼的好处是不必去健身场所,只要家中有器械杠铃就可以锻炼了。杠铃推举是让肌肉发达的主要锻炼方法,其他的锻炼方法起到的作用不如杠铃推举来得大,而且杠铃的重量和锻炼需要肌肉的体积是成正比的,所以效果比哑铃更好,那么怎么锻炼出肌肉更发达?

1、原地跑——肩负杠铃,杠铃重量是本人所能承受的最大重量的40%——50%,跑时尽量将大腿抬高,使大腿面与躯干垂直,形成90度夹角。重复次数为15——20次。

2、支撑交换腿跳——手持哑铃或肩负杠铃,杠铃重量不要太重,选一个30公分高的台阶,一条腿在上一条腿在下,支撑跳时,上面的腿尽量向上伸直后停留数秒再换另一条腿,重复次数为10——15次。

3、直腿跳——肩负杠铃,杠铃重量是本人所能承受的最大重量的40%。腿尽可能伸直,踝关节伸展,尽可能快并尽可能高地直上直下跳。重复次数为15——20次。

怎么锻炼出肌肉更发达就是上述内容。需要注意的是,在刚开始进行杠铃推举锻炼的时候,不能突然加上很重的重量,这样会导致肌肉拉伤和关节韧带损伤,身体也无法负荷,最好的办法就是循序渐进,每天增加一点重量,坚持长久,慢慢就会显现出锻炼效果,就会有更发达的肌肉。

相关专题: 运动健身

相关资讯

哑铃凳怎么练习腹肌呢?
很多男性都非常希望自己能有腹肌,而且有腹肌的话身材是比较好的,所以很多男性都会想通过运动 来练腹肌,在运动 的过程中大部分的男性 都会选择哑铃凳这种运动器材,因为这种运动器材的自由性是比较高的,但是也有
大腿肌肉萎缩的锻炼方法有哪些
大腿肌肉萎缩在成年人当中很容易发病,这种疾病往往因为遗传或者神经系统病变而得上。本病患者经常肌肉无力,腿部肌肉容易萎缩,并且还容易导致病人肌肉麻痹。大腿肌肉萎缩之后,还时常伴随关节炎或者风湿
运动系统肌肉背部肌肉的锻炼方法
一个高大威猛的肌肉男会十分受女孩子的喜欢,这样的男人会给女孩子很多的安全感,尤其是身上结实的肌肉给人强壮有力的感觉。不过练就一身结实有力的肌肉,胸部和背部的肌肉是绝对不能少的,成为倒三角的完美身材,运
怎么样减脂比较好?
虽说体内厚实的脂肪可以在寒冷的冬天起到抵御寒冷的好处,而且穿的多不易被别人发觉,可是到了夏天,一运动就会大汗淋漓,穿个薄一些的衣服就把赘肉表现的玲离尽致,当然抽脂是一种不需要锻炼就可以瘦下来的方法,但
眼部瑜伽怎么做比较好呢?
现代的高科技产品在带给我们便捷的同时,也带来了不少健康问题,损害了我们的身体,其中一个就是电脑和手机的辐射对大家的眼睛造成了很大的损害。因为工作或者别的什么的原因,大家需要经常对着电脑,因此很多人都会