要想让肌肉更加发达丰满,最好的办法之一就是进行杠铃锻炼,这种锻炼的好处是不必去健身场所,只要家中有器械杠铃就可以锻炼了。杠铃推举是让肌肉发达的主要锻炼方法,其他的锻炼方法起到的作用不如杠铃推举来得大,而且杠铃的重量和锻炼需要肌肉的体积是成正比的,所以效果比哑铃更好,那么怎么锻炼出肌肉更发达? 1、原地跑——肩负杠铃,杠铃重量是本人所能承受的最大重量的40%——50%,跑时尽量将大腿抬高,使大腿面与躯干垂直,形成90度夹角。重复次数为15——20次。 2、支撑交换腿跳——手持哑铃或肩负杠铃,杠铃重量不要太重,选一个30公分高的台阶,一条腿在上一条腿在下,支撑跳时,上面的腿尽量向上伸直后停留数秒再换另一条腿,重复次数为10——15次。 3、直腿跳——肩负杠铃,杠铃重量是本人所能承受的最大重量的40%。腿尽可能伸直,踝关节伸展,尽可能快并尽可能高地直上直下跳。重复次数为15——20次。 怎么锻炼出肌肉更发达就是上述内容。需要注意的是,在刚开始进行杠铃推举锻炼的时候,不能突然加上很重的重量,这样会导致肌肉拉伤和关节韧带损伤,身体也无法负荷,最好的办法就是循序渐进,每天增加一点重量,坚持长久,慢慢就会显现出锻炼效果,就会有更发达的肌肉。 |
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