运动是增强人体体质的最好办法,坚持运动锻炼还能促进肌肉生长,结实有力的肌肉使不少男性所追求的。不过在锻炼的时候应该多注意适当运动,运动过度肌肉出现酸胀的感觉,会让人觉得很不舒服,有的人运动过后大腿和小腿出现胀痛的感觉,还会影响行动,走路就会一瘸一拐。那么,运动过度肌肉酸痛该如何处理? 任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛,尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛,在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后,除肌肉疼痛外,还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。 这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。 多数人认为,肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症, 其原因为: 1、肌肉的张力和弹性的急剧增加,可引起肌肉结构成分的物理性损伤。 2、新陈代谢的增加,代谢废物对组织的毒性增加。 3、肌肉的神经调节发生改变,使肌肉发生痉挛而致疼。 应怎样防止? 1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。 2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。 3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。 4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。 以上就是有关运动过度肌肉酸痛的原因以及处理方法的介绍,这种属于正常的生理现象,在医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”,尤其在运动过后的24小时之后,酸痛的感觉会特别明显。所以在运动前要做好充分的热身,最好避免过度运动。 |
上一篇:在睡前跳绳好吗?
下一篇:那些运动可以快速减肥呢
相关专题:
运动健身
相关资讯
- 运动收腹机会有效果吗?
- 运动收腹机,主要是通过摇动的方法实现腹部减肥效果,并且它使用比较方便,对于运动的场所没有固定的限制,只要是有时间,随时随地都可以拿出来锻炼,并且对于运动者本身来说,不仅效果明显,而且也不需要耗费力气,…
- 做什么运动瘦身快?
- 我想很多人都知道,如果想要减肥,就必须要不间断的坚持的运动,而不能仅仅只是靠节食这一项危害于健康的行为,但是在现在这种社会的前景之下,很多人都没有办法花长时间的去靠运动来维持我们的减肥,很多人在白天都…
- 游泳对腰椎病的好处有哪些?
- 说起来游泳,相信大家对这项运动并不陌生。因为不论是在夏季还是在冬季游泳都是人们很喜爱的一项户外活动。游泳池,所以能够得到大家的青睐,是因为他对我们的身体是有好处的。比如说对于患有腰椎病的患者来说,游泳…
- 饭后多久运动可以起到减肥的效果呢?
- 饭后是脂肪最容易堆积的时候,所以人们在吃完饭后如果没有及时的进行锻炼,或者立刻躺在床上的话,这样很容易就会导致人身体上长出很多的肉,所以想要减肥的女性或者男性朋友在饭后千万不要直接坐下,更不可以立刻睡…