羽毛球是一项集技术和身体素质于一体的运动,在羽毛球训练中,力量训练是必不可少的。力量是身体素质的基础。由于羽毛球是一项强度极大的运动,在大型比赛中选手消耗的体能极大,因此力量训练很重要,身体各部位的专项训练也举足轻重。下面小编就来介绍羽毛球的专项力量训练的方法。 羽毛球专项性力量练习的内容和方法 1.上肢专项力量练习 (1)羽毛球掷远、掷垒球练习; (2)绕腕练习——手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习; (3)挥拍练习一挥网球拍,重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发力; (4)转臂练习——手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习。 2.躯干专项力量 (1)屈伸练习——肩负杠铃分腿站立作屈伸练习; (2)仰卧起坐、左右体侧起-; (3)俯卧挺身练习——俯卧于垫上,两手相握放于背后,头部和上体作后仰; (4〕负重转体一肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转; (5)传接球练习——两人背靠背分腿站立,其中一人手拿实心球,两人同时向一个方向转体,将球传给另一个人,轮换做。 3.下肢专项力量练习 (1)负重深蹲起——下蹲较慢,起立加快; (2)负重半蹲提踵; (3)负重跨步走; (4)负重半蹲跳; (5)跳绳练习——单腿跳、双腿跳、单摇、双摇; (6)原地纵跳、单足跳、蛙跳; (7〕跳台阶练习。 以上就是有关羽毛球专项力量训练的方法,之所以专业训练过的运动员杀球力量很大,那都和专项的力量训练离不开关系。当选手达到一定技术水平时,身体素质也得随之跟上,否则会影响技术的提高。 身体力量专项训练的好处诸多,不仅能促进健康,提高竞技能力的目的。 |
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