拉力器可以帮助人们得到很好的锻炼效果,用拉力器来锻炼身体也可以让男性锻炼出来肌肉,有肌肉的话男性的魅力倍增,所以说这个拉力器对人们锻炼来说是一个很不错的选择,但是很多人都不知道到底如何来使用这个拉力器,不知道如何用拉力器来锻炼身体,其实这个拉力器锻炼身体是很简单的,下面我们来看看如何使用拉力器。 拉力器的健身锻炼,可以增加肌肉弹性,减少多余脂肪,增强体力,健美体形。 在用拉力器锻炼时,应注意:在拉紧拉力器时,一要快速,二要用力,三要吸气;还原放松时,则要动作缓慢,用肌肉的力量来控制放松的速度,同时呼气。 弹簧拉力器锻炼胸肌—— 1、正位拉,双臂前伸,肘略显弧度(下同),高度不超过双眼,往二边拉伸,身体前后移动幅度不要过大,避免借力,如不行,宁可减弹簧,保证动作到位。 2、上位拉。动作如前,只是高度在头顶前上方,有往二边拉感觉,主练上胸,弹簧可适当比正拉增加, 3、下位拉,练下胸及雕中缝线条,就是将弹簧放在脐前往二边拉,弹簧要减到最少(不能低于二根) 4、交错拉。左臂向右肩方向,左臂向左胯方向分开。然后换向。就是左臂向左肩,右臂向右胯拉。弹簧线路偏向人中心直立轴。 一、胸部 拉力器夹胸:惟一能获得内侧胸肌线条和形态的方法是拉力器夹胸。在正常压力下,胸肌收缩只表明双臂在胸前伸直,拉力器夹胸却允许你最大地挤压胸肌,通过双臂交叉去刺激胸肌,胸肌持续紧张。每次训练通过最大限度地挤压胸肌1——2秒钟使胸肌获得更进一步的“燃烧”。如果把拉力器夹胸放在胸肌训练的结束部分,你将会获得最佳效果。这时胸肌的主要部分将会达到力竭。练习中需要用内侧胸肌去做全部工作,把注意力集中在胸肌上部和中部,最好采用上斜的形式。 二、肱二头肌 ⒈双臂拉力器弯举:能自始至终在整个运动范围保持肱二头肌的持续紧张。练习形式有两种:一是双臂侧平拉力器弯举,要求两上臂始终保持与地面平行;另一种是站姿双臂拉力器弯举,要求两上臂紧贴体侧,拉力器在体前拉起,或拉力器钢丝绳在两腿之间,从身后起. ⒉单臂拉力器弯举:可使肱二头肌在肌峰上分叉,使裂缝加深和凸起部分变宽,以及使肱肌更加突出。通过转动手腕使掌心向下和向下,可以孤立锻炼肱二头肌中任何部位,在单独强化肱二头肌的过程中不会有某块辅助性肌肉首先达到力竭。 三、肱三头肌 ⒈拉力器下压:可使肱三头肌获得较长时间的压力,并能在底部做艰苦的顶峰收缩,在最后几次练习产生燃烧似的发胀感,对肱三头肌深层到马蹄形的上部都有很好的强化作用。 ⒉拉力器颈后臂屈伸:主要是塑造肱三头肌的线条和形态,采用低强度、中等重量和多次数,尽可能在肌肉的收缩位进行顶峰收缩,最终使肱三头肌获得火烧似的发胀感觉。 ⒊单臂反握拉力器臂屈伸:通过转动手腕使掌心向上和向下,孤立刺激肱三头肌的任何部位,使肌肉突显出来,尤其是肱三头肌的内侧和外侧头。 拉力器的使用方法还有很多,这个是要自己去实践的,但是不管是用哪种方法,拉力器使用的时候动作都是要规范的,如果不知道如何正确使用的话,那么就可以参照我们以上的方法来短,想要达到锻炼的目的,那么坚持锻炼是很有必要的,我们锻炼过程中也要注意劳逸结合,不要用力过度。 |
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