当前位置:主页 > 知识百科 > 运动百科 > 正文

跑步的正确姿势是怎样的呢?

发布时间:2019-04-10 23:33 来源:www.roadlady.com 点击:0
现在人们对于健身都非常的重视,经常会在公园里、小路上,或清晨、或者傍晚,看到一些悠闲跑步的人的身影。坚持跑步不但可以起到强身强体的作用,还可以消耗脂肪,起到减肥的作用。而且如果能够有正确的跑步的姿势,这样的效果会更好。那么,跑步

现在人们对于健身都非常的重视,经常会在公园里、小路上,或清晨、或者傍晚,看到一些悠闲跑步的人的身影。坚持跑步不但可以起到强身强体的作用,还可以消耗脂肪,起到减肥的作用。而且如果能够有正确的跑步的姿势,这样的效果会更好。那么,跑步的正确的姿势是什么呢?

什么是正确的跑步姿势

慢跑的姿势应为两眼直视前方,躯体保持正直,微前倾,切勿后仰或左右摆动;全身肌肉放松,用轻而略带弹跳的步伐前进;屈肘保持60-90度,在身体左右侧平行地自然摆动。呼吸自然,鼻吸鼻呼或鼻吸口呼,必要时口鼻同时呼吸;跑步时脚的前半部先着地,然后过渡到全脚掌着地,利用足弓来缓冲地面的作用力;蹬地时亦为前半部用力,而不能整个脚掌同时着地或用力;脚掌不应有擦地动作,否则会加大前进阻力,易使脚掌疲劳。

跑步前的热身和跑步后的放松

跑步前应做好充分的准备活动,如牵拉韧带及肌肉、原地慢速颠跑等。特别是早上慢跑的人,由于刚起床不久,身体还没完全活动开,最好在开跑前先快走几百米,等充分热身后,再转入跑步。跑完后不要马上停下休息,应该继续漫步几百米,待全身彻底放松后,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的按摩或牵拉活动。

跑步场所的选择

有条件的话尽量选择公园、绿地、校园等污染相对较轻的场所跑步,因为相对于快走而言,跑步运动强度大,呼吸更为急促,容易吸收更多的汽车尾气和空气中的漂浮颗粒。

在跑步的时候能够有正确的姿势,才可以让自己的运动的时候身体不受伤害,而且还可以吧跑步的作用发挥的更好。除了这些,跑步的时候要注意时间每次要在半个小时以上,而且注意长时间的坚持,才可以让跑步真正的起到作用。

相关专题: 运动健身

相关资讯

跳绳可不可以增高呢?
随着大家思想观念渐渐成熟,很多人都希望自己拥有高挑的身材,但是很多人都不能实现这个梦想,其实增高要看自己处于什么年龄,骨骼还在发展吗,如果骨骼还在发展的话要做什么运动此更容易增高呢,接下来小编会为大家
力量恢复训练怎么做?
健身可是一个长久之计,不能三天打鱼两天晒网的。很多人都是之前健身过,但是后来因为没时间懒惰或者是受伤了不再健身,所以说,力量还是有的,再健身的话,练好力量需要的时间比刚开始健身的人会短很多。那么,力量
如何锻炼颈肩部肌肉呢
背部肌肉比较难锻炼,男性想要锻炼背部肌肉怎么做呢?有些男性可能花了很多时间去健身,但是就是不怎么见肌肉鼓起,究其原因,很多是因为没有把握肌肉生长的规律,改善细节和避免错误,你就可以在最短的时间锻炼更多
跑步多长时间适宜
跑步,是一个越来越流行的运动趋势了。很多人习惯在自己的跑步机上或是说是在公园里进行慢跑。但是跑步到底该跑多长时间呢?半个小时?45分钟?还是一个小时呢?相信大家对这个问题都是有所困惑。今天,我们就一起来
怎样消除运动后酸痛比较好?
有些人运动 后感觉到肌肉十分酸痛,上下楼梯甚至走一会的路都会感觉到肌肉的酸痛。其实,这是不经常运动 的表现。经常不运动的人在进行了剧烈运动后,肌肉会分泌过多的乳酸,才会使我们感觉到酸痛。可是该如何缓解呢