如何锻炼手部的爆发力一直以来都是各个运动爱好者比较关注的一个话题。在各项运动当中,比如说跑酷这项运动,它对运动者的训练要求还是比较多的,其中手部爆发力就是其中比较基础的训练。手部爆发力在跑酷运动中的重要性在这里就不多说了,接下来就为大家简单的介绍一下关于如何提高手部的爆发力。 练习爆发力关键要点,是完成动作时要快速且全身发力,手臂一般用器械的可以用哑铃或杠铃做弯举,或者前臂屈伸,手臂的爆发力对于格斗类运动主要是锻炼前臂肌群,如果二头肌太大反而会影响发力。练习爆发力的时候哑铃和俯卧撑都可以的,不过俯卧撑要配合呼吸,吸的时候撑起,呼的时候下去,这样效果最好。 另外可采用杠铃、哑铃、拉力器、臂力器等器具练力及俯卧撑、深蹲跳等徒手练力,在这里仅介绍几种既简单又实用的哑铃练力,其它一些练力方法,可参考别的教材或书刊: (1)扩胸运动:双脚分开同肩宽而立,双手握哑铃于胸前直臂做扩胸运动,扩胸时(手分开)鼻吸气,还原时鼻呼气,20次/组做3组,亦可量力而行。 功效:发展胸大肌力量,同时对发展三角肌、背阔肌有作用。 (2)曲小臂运动:端坐于凳子上,一手握哑铃,肘部放置于膝上,另一手按置肘窝贴紧膝部,而后做手握哑铃上下曲伸练习,曲肘时吸气、伸肘时呼气,30次/组做3组,亦可量力而行。 功效:发展小臂肌力,同时对指抓力、大臂力亦有效果。 以上讲的这几点都是有助于帮助大家提高手部的爆发力。想要自己的手部爆发力很强的话,就需要运动爱好者平时的时候就开始进行手部这方面的力量的训练。在进行手部力量训练的时候应该要循序渐进,不能一下子就进行超过自己能量范围的训练。 |
上一篇:跳绳这项运动算有氧运动吗?
下一篇:运动后大腿酸痛是怎么回事呢?
相关专题:
运动健身
相关资讯
- 怎样做有氧运动呢
- 有氧运动相比一些其他的运动对于我们身体产生的帮助更大,对于运动类型的选择我们尽量选择一些有氧运动,才能够更有利于提高我们自身的身体素质,多做一些有氧运动还可以大大提高我们自身的肺活量,想必大家对于怎样…
- 跑步小腿粗了怎么办
- 大家都知道,瘦下来是胖子的梦想,很多的胖子都会选择减肥来纠正自己的变形的身材,很多人都会选择运动 减肥,运动 中选择最多的就是跑步,毕竟跑步不需要过多的准备和消费,只要有时间就可以随时开跑,但是有些人会…
- 无氧运动和有氧运动的好处
- 有有运动和无氧运动对于我们身体素质的提高都是非常有帮助的,多近一些有氧运动的人身体素质明显高于其他人,所以日常剩下一些体育锻炼是非常有必要的,这一定要引起每个人的高度重视,避免给我们身体带来不必要的伤…
- 适合在室内做有氧运动有哪些?
- 不知道有多少人有运动的习惯呢?运动的好处,不用多说,大家都知道,也都能随口说出一大堆。可是,关于运动中的有氧运动,又有多少了解呢?有氧运动这种强度低,不需要短时间消耗大量体力的运动,是十分适合一些不喜…