肌肉健美锻炼的方法有很多,比如说宽握颈前引体向上、单臂哑铃划船、宽握T形杆下拉、坐姿滑轮划船都可以进行肌肉锻炼。在锻炼肌肉的时候,每天锻炼的时间可以控制在一个小时左右,并且,每次锻炼的重要都应该适当加大,要注意,具体锻炼的时候,时间不能太长,一次锻炼可持续五分钟左右,强调的是高重量、低时间。 宽握颈前引体向上,超大重量的划船和硬拉在任何背部训练计划中都是必不可少的,但这两个练习都无法带给从背阔肌末端直到三角肌下方的凹凸分明、错落有致的“铠甲”,只有从上往下的下拉动作才能做到这一点。 以较宽的握距握杠,腰部下悬挂重物,因为训练目的是刻划肌肉线条、提高肌肉分离度。上拉时想象背阔肌上部外侧的末端一直被拉到腰部,直到胸部触杠,然后缓慢下降,全过程保持肌肉收紧。如果这是第一个练习,则做4组,每组12到15次。如果不是第一个练习,则做3组,每组12次。 单臂哑铃划船,使用200磅的哑铃,这听起来也许对达到最大浇地感是重了些,但练这个动作已多年了 ,能用200磅做非常严格的动作。单臂哑铃划船的好处是其动作的自由度使能瞄准希望练的地方。 上面只是粗略的介绍了一下肌肉锻炼的一些方法。其实上面介绍锻炼肌肉的方法主要是通过哑铃或者杠铃来进行,甚至什么辅助器材都不需要,仅仅是简单的做一下俯卧撑,或者是使用一个沙袋来负重锻炼。其实锻炼并不强调一定要有多么复杂,主要是锻炼要有针对性,还要有时间保证。要记住,肌肉锻炼是一个日积月累的过程。 |
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