当前位置:主页 > 知识百科 > 运动百科 > 正文

有氧运动会长肌肉怎么办

发布时间:2019-04-10 23:03 来源:www.roadlady.com 点击:0
现在肥胖的人群 是越来越多,所以锻炼身体就显得比较的重要,这样的话就可以减少自己的体重,并且还可以预防一些疾病 的产生,但是有很多的女性都会担心运动以后长肌肉,因为那样就看起来的线条不是那么的柔美,那么到底有氧运动会长肌肉该怎么办

现在肥胖的人群是越来越多,所以锻炼身体就显得比较的重要,这样的话就可以减少自己的体重,并且还可以预防一些疾病的产生,但是有很多的女性都会担心运动以后长肌肉,因为那样就看起来的线条不是那么的柔美,那么到底有氧运动会长肌肉该怎么办才好的呢?

有氧运动不一定长肌肉;有氧运动不失为一种有效的脂肪消耗办法,但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪,而且还包括肌肉,有研究发现,两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90%的白氨酸--对肌肉生长非常重要的一种氨基酸。通常情况下,正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。 若想起到减肥的作用的话,做适当的有氧运动,坚持每天都做30-60分钟。若想起到强健肌肉的话,就应该选择无氧运动。

1、热身(也就是准备活动) 热身,一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境,体温慢慢升高,心率提高,呼吸匀速变快。血液循环也更迅速,这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉,为你的运动做好准备,热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗。热身的时间5~10分钟就可以了。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。 有很多人为了节省时间,不热身就直接进入高强度的有氧训练,如果这样的话,由于心血管系统和肺部还都没有进入状态,体温也比较低,肌肉的柔韧性不好,就很容易造成损伤。另外热身之后再运动,感觉也会好一些,运动时间也可以更长。换句话说,不热身就运动,你更容易疲劳。

2、放松 放松与热身有同样的作用,在运动中,血液循环加快,血液的量也增加了,特别是四肢部分。如果马上停止运动,血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担。严重时会影响到大脑供血,甚至出现眩晕和头昏。所以运动目的达到后应该有5~10分钟的放松,也就是逐步减小运动强度,慢慢地恢复到安静状态。

3、没有运动习惯的女性,不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性,在这期间也需要请教医生,以决定是否继续健身操训练。 小编提醒: 健身运动后,要及时更换汗湿的衣服,避免着凉,尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。 经常做有氧健身操者,要留心自己的脚部,常修剪脚指甲,断的脚指甲会扎破皮肤,使脚趾发炎。热天运动出汗较多,汗留在趾缝中容易让细菌滋生,所以应时常保持脚部皮肤干燥。脚部起水泡时,不要弄破。

以上这篇文章就为大家详细介绍了有氧运动会长肌肉该怎么办才好,其实有氧运动有的时候是不一定会长肌肉的,只要是不进行一些比较高强度的运动,女性朋友们最好是做一些游泳,骑自行车等比较柔和的运动。

相关专题: 运动健身

相关资讯

运动损伤应该怎么办?
有很多的运动爱好者或者运动员,在平时的生活 中可能因为运动 量过大导致他们出现运动 损伤,所以在平时的时候一定要掌握正确的运动技巧和训练方法,而且不要无节制地增加运动量,这样会导致你出现肌肉拉伤,那么运
有氧运动瘦脸的小妙招
多做一些有氧运动对于我们身体是有百利而无一害的,一些疾病的发病率会大大降低,还有一些有氧运动不光能达到提高身体素质的功效,还能达到瘦脸的功效, 对于我们自身外部形象的提高,会有很大的帮助,想必大家对于
剧烈运动后睾丸疼痛是怎么回事?
有些男士为了锻炼好的身材,锻炼出腹肌,经常持续的做剧烈运动后,但有些男士却发现自己在进行剧烈运动后,突然睾丸疼痛。这时候如果你有这种情况就要注意了,遇到这种情况说明你的身体存在疾病,要尽快到医院寻找专
最快速有效的减肥方法?
夏天是非常好的一个减肥的季节,很多人都在困惑夏季减肥的方法有哪些呢,夏天由于天气炎热,大家稍微运动一下都是馒头大汗,其实这也是一种减肥,那么到底夏天减肥的方法有哪些呢,接下来小编会为大家介绍夏天减肥的
跑步会使胸下垂的吗?
女生很多人喜欢跑步,但是女生都知道跑步的时候胸部会跟着运动,这个时候很多人就疑问了。跑步会不会让女生的胸部下垂呢,起哦是小编认为只要穿好运动内衣,其实是不会的,接下来让小编为大家介绍跑步会使胸下垂吗的