绝大多数的人都是不喜欢运动的,虽然运动对人体的好处是非常多的,但是运动的过程是非常的痛苦的。所以在进行锻炼的时候,如何进行才是最有效的呢?我们在锻炼的时候只有掌握了正确的锻炼的方法,才能够让锻炼的效果事半功倍。那么接下来就为大家介绍下到底怎么才能进行最有效的肌肉锻炼。 在做运动前大家可以选择跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等作为热身活动。正式开始训练时通过对背、肩、胳膊、腿部的专项力量运动进行基本练习,建议采用杠铃、哑铃等常用器械把全身的肌肉都调动起来。 胸大肌训练:躺卧于健身凳,双手持杠铃做推举或双手持哑铃进行扩胸运动。常用方法:卧推,斜板卧推,哑铃扩胸。背阔肌训练:双手握单杠双臂拉伸引体向上可以有效锻炼背部肌肉,也可以通过健身房的器械做划船动作已锻炼背肌。常用方法:引体向上,划船练习。 肩部三角肌训练:采用哑铃或杠铃进行肩上推举或颈后推举可以有效锻炼肩部,三角肌中束,三角肌后束肌肉。常用方法:颈后推举、肩上推举,前平举,侧平举。肱二头肌训练:双手持哑铃反复做双臂屈伸动作是最有效的肱二头肌训练方法,常用方法:杠铃、哑铃弯举,胸前下推,双臂屈伸。 想要让锻炼达到自己想要的结果,其实最重要的还是锻炼的方法要正确,同时一次锻炼的时间最少要在40分钟以上,因为坚持锻炼了40分钟了之后才是真正的开始燃烧体内的脂肪,然后才能练出完美的肌肉。肌肉的形成它是需要一个过程的,想要看到肌肉需要意志力。 |
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