跑步其实是非常好的一项运动,但是现代人由于场地的问题,由于环境污染的问题,我们可能不能够像以前一样在马路上愉快的跑步了,现在跑步机成为大家的新宠呢,在跑步机上面跑步也是跑步啊,大家这样想,但是跑步机算有氧运动吗,接下来让小编为大家详细的介绍跑步机算有氧运动吗。 要看速度,如果一直保持高速奔跑,就不再有氧范畴里了。 有氧代谢运动又叫做有氧运动,指健身时人体内糖、脂肪在氧供应充足的条件下,释放能量,供ATP(三磷酸腺苷)、CP(磷酸肌酸)再合成,并放出能量供给肌肉需要的过程。故通过有氧运动消耗体内糖和脂肪达到减肥的目的,一般负荷强度小、次数多、速度慢的动作,主要靠有氧代谢供给能量。典型的有氧代谢运动有步行、跑步、骑自行车或负荷小、次数多的哑铃健身动作等,整个运动过程中,人体吸入的氧气大体与需要相当。有氧代谢运动能有效改善人体心血管系统的机能。 强度大,时间短的时候 比如100米,这个时候身体来不及启动有氧氧化系统,只能靠 磷酸肌酸 和 糖酵解 供能,磷酸肌酸大概只能维持10s的时间,糖酵解长一些 因人而异(乳酸阀)大概30s。这个过程会产生大量的乳酸,乳酸堆积是运动疲劳的原因之一,所以,大强度的运动不会持续很长时间。而且,无氧酵解的效率是非常低的,一分子的葡萄糖产生两个atp 而在强度低的情况下,氧气摄入充足,身体的糖、蛋白质、脂肪 通过氧化,一分子葡萄糖产生36到38个atp,代谢产物为 二氧化碳 和 水 ,不会造成废弃物堆积,而且效率高,所以能够维持长时间的运动 算的,所谓有氧运动是指的是中等强度的运动,一般心率在140以下即可,你也不用测心率,如果体重不超过90kg,8~10km/h的速度就很好了,如果偏胖,可以采用6km/h的速度慢走,能够保护膝盖,有氧运动很有助于消耗脂肪,但是我们不能仅仅满足于此,为了不反弹,应该适当培养一些肌肉,提高代谢,增强体质~加油! 跑步机,是我们跑步的时候的辅助工具,大家在生活中可以适当的利用这个工具来进行运动,但是我们要控制好跑步机的运动的速度等,以免造成不必要的损伤等,大家在运动的时候也要注意保护好自己。看了以上跑步机算有氧运动吗的相关内容,希望给大家一个合适的解释。 |
上一篇:跑步到底会不会粗腿呢?
下一篇:爬楼梯的好处有哪些
相关专题:
运动健身
相关资讯
- 跑步到底会不会粗腿呢?
- 我们都知道很多人喜欢用跑步来作为自己健身运动的方法。一方面可能因为跑步不仅做法简单,另一方面是实施起来也比较方便吧。那么可能会有想要跑步健身的女性朋友会担心跑步会不会让自己的腿部变粗,如果是的话可能就…
- 跑步式跳绳能够减肥吗
- 很多人都知道肥胖就需要靠运动,只有自己坚持运动才能够成功减肥,有的人建议做跑步式跳绳,跑步是很多年轻人都会去做的运动,利用跑步式跳绳的话真的能够减肥吗,但是也需要按照天气的变化来选择运动,跳绳比起跑步…
- 体育运动前的准备活动是怎样的
- 相信大部分人都知道,我们在做体育运动 之前,是需要做些适当的准备活动的,这其实也是为了保证此种运动 更好地进行。当然,也正是了解这个原因,所以大部分人在做体育运动之前,都是会做相应的准备活动的。但是现实…
- 短跑呼吸方法注意什么?
- 短跑是田径径赛项目的其中一类,在人体机能供能方面,表现为人体以最大限度地发挥人的本能,并以无氧代谢供能的方式供能。短跑将就爆发力,短跑比长跑更加耗费体能,所以很多人选择短跑运动,短跑运动的运动量很大,…