孩子们的骨骼发展一直是各位家长非常关心的问题,家长们都希望孩子们能在成长的过程中能够健康的骨骼发育。其实,运动对孩子们的骨骼发育也起着很明显的作用,那么对宝宝长高最有效的运动是哪些?孩子一天运动多少时间对长高最有效?对孩子长高最有效的方法是什么呢? 人体的高矮是由骨骼的生长发育决定的。在长骨的两端,有一种专管骨骼生长的骺软骨。未成年时骺软骨不断增生,骨骼就不断增长;成年后增生停止,个子也就不再长了。在骺软骨还没有停止增生以前,经常进行适当的体育锻炼,有助于刺激骺软骨的增生。因此,对于少年儿童来说,体育锻炼是最积极、有效的促进长高的方法。 另外,经常参加体育锻炼可改善人体的血液循环,增强身体对营养的吸收,提高骨细胞的生长能力;机械力能促进骨中的钙质沉淀,使骨骼变得粗壮和坚实。医学专家的调查和研究显示,经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4~8厘米。科学家建议,青春期的孩子每天运动应不少于1小时。 一般来讲,最有效的锻炼项目是跳跃、跑步、摸高、自由体操、打篮球、打排球、游泳、跳绳和引体向上等运动。跑步、跳跃、负重运动,主要能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用;引体向上则可以拉伸脊柱,使脊柱尽力伸展,促进脊柱骨的增生;游泳时,用力伸展脊柱、蹬夹腿的动作以及水的浮力,对脊柱骨和四肢骨的增长很有利。 强度较大的运动,如比赛或较大重量的力量练习,每次练习的间隔时间应该长一点,而总的锻炼时间不宜过长,以免引起过度疲劳;强度小的项目,如慢步、跳绳等,锻炼时间可相对延长,使肌肉、关节和骨骼得到充分刺激。 值得注意的是,人的身高还受内分泌的影响。因此,青少年运动切勿过量,以免影响睡眠,扰乱内分泌。另外,加强营养也是使身体长高的重要环节,加强锻炼的同时,必须及时、足量地补充建造骨头的材料——胶质和无机盐。 其实,其实除了运动以外,饮食也是促进骨骼发育的重大因素,吃得好才能长得高,所以大家在孩子们骨骼发育时期多补充蛋白质,钙铁锌硒维生素,平时可以多喝喝牛奶,多补充一些肉类营养,少吃零食。如果将饮食和运动相结合,效果肯定更显著哦。大家不妨试一试哦。 |
上一篇:胸下肌的锻炼方法策略
下一篇:瑜伽体式主要都有哪些呢?
相关专题:
运动健身
相关资讯
- 晚上跑步可以增高吗
- 我们都希望自己可以拥有健康健硕的身材,尤其是对于父母而言,也希望自己的孩子可以长高长壮,因此在平时的生活 当中,会给他们准备各种各样的营养保健品,但实际上想要长高长壮,除了这些日常饮食 问题需要注意的之…
- 运动肌肉酸怎么办
- 许多人应该都会有过这样的经历,因为平时都需要上班加班,因此没有时间去参加任何的体育运动,等到周末的时候和朋友去运动了一会儿,过了没一会就会觉得自己特别的腰酸背痛,感觉特别的难受,人们之所以会有这样的感…
- 运动后肌肉酸痛怎么办呢?
- 有很多出去运动的人都会有这样的经历,在经过了剧烈的运动之后,全身会出现酸痛的现象,尤其是在第二天这种现象会更加严重,现在很多人都已经明白,导致这种现象属于身体的一种正常反应,但是运动后肌肉酸痛该怎么办…
- 怎样才能最快锻炼出肌肉
- 怎样才能最快锻炼出肌肉这是许多人都非常关心的问题,随着人们对于健康和健身已经有了更多的认识,人们了解到了不是弱不禁风才是最好看的,身体中拥有一定的肌肉,不仅可以让你拥有健康的体魄,身体变得更加的强壮,…