瑜伽是现在很多的女性经常会进行的一种新兴的运动,瑜伽最早是从印度传过来的,通过瑜伽这样的运动方式能够充分地让人调动起浑身的肌肉,还能够锻炼人体的柔韧性,平静心态,定气凝神,有一些身体上驼背,或者姿势不正确的人,做瑜伽也是能够有效的缓解的。 基本姿势:坐直身体,双手放在两膝上,脚姆指不要重叠。呼吸:慢慢把气全部吐出。双脚并拢,提升臀部,双臂距离为肩宽。呼吸:从鼻子吸气。 在尽量保持上右图上的姿势下,双臂慢慢向前滑动,使下巴和胸部贴在地面上。呼吸:边吐气向前滑行。滑行终止后深呼吸5次。动作熟练后呼吸增加到10次。 首次进行该动作,很难做到所要求的姿势,下巴和胸部无法粘贴在地上,或者臀部向后方下垂,初期做不到所要求的姿势是很自然的,每天坚持下去,身体自然变得柔软,会逐渐达到所要求的姿势。 完成瑜珈功后做深呼吸。方法是:3秒钟内进行“吸”、“呼”一次。共进行5~10次深呼吸。呼吸时一定要呼出所有的气。把废气呼出后,吸入新鲜的气,能提高体内的排毒效果。 做瑜珈最好在临睡前、沐浴后精神较松弛时进行,穿宽松的衣服。不要在空腹时做。坚持1个多月后,会感觉到脊骨伸直、从而心境变得快活。不但是驼背者,身体某些部位有些弯曲的也可以进行。 做瑜伽除了能够缓解驼背的情况之外,还能够矫正身姿,最关键的还能够帮助女性减肥,因为瑜伽是能够塑造身体体型的,能够让身体上的肌肉看起来更加的匀称,但是需要注意的是,刚开始练习瑜伽的新手不要尝试一些非常难的动作。 |
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