现在,越来越多的男性朋友都是比较注重健身的,而最受欢迎的一种健身方式就是做俯卧撑了,这样也是可以很好的锻炼男性的肌肉,对于身体肌肉的力量也是有着很好的锻炼作用,但是具体俯卧撑能练哪些肌肉很多人都不是那么了解,下面和小编一起来简单的了解一下吧! 俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌,同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。 改良俯卧撑 改良式伏地挺身:伸展、放松你的背部与筋骨。 改良式的伏地挺身,能伸展你的肩膀、背部与臀部,可增强胸部与核心肌群肌力。 改良式伏地挺身之一 1、双腿并拢站立,将手举高过头部。吸气,将肚脐往内缩,缩紧臀部,高高伸展手臂,就像你早上刚醒过来伸懒腰一样。 改良式伏地挺身之二 2、吸气,将手臂往前伸然后往下,形成一个弧形,就像要伸展脊椎一样,先从头部往下,然后依次是颈部和上背部,最后是下背部往前弯曲。当伸展时,让手臂往前伸。最后手撑在身前的垫上。 改良式伏地挺身之三 3、吸气,放低胸部,做伏地挺身的姿势,如果觉得下背部有点紧,先轻轻抬起臀部再夹紧。 改良式伏地挺身之四 4、吸气,慢慢将手收回,恢复到动作3的状态。当往上升高时,头还是维持往下垂的姿势,一次只要“堆”一块脊椎即可。身体站直后,再抬起头。 改良式伏地挺身之五 5、保持动作4的姿势做8次伏地挺身,下去时吸气,起来时呼气。试着放慢速度。身体保持紧缩腹部、夹紧臀部。 通过上文的介绍,相信朋友们应该已经对俯卧撑能练哪些肌肉有了一个详细的了解了,平时一定要坚持练俯卧撑,每天练30个左右,坚持一段时间之后就会有着非常明显的效果,对于男性的身体也是非常有利的,有时间可以多练练。 |
上一篇:怎样练跳绳呢?
下一篇:运动过后肌肉痛怎么办
相关专题:
运动健身
相关资讯
- 什么是俯卧撑呢
- 现在很多的人总是会有进行力量训练的计划,而在一些力量训练的计划中俯卧撑就是其中项目之一。不仅是对于身体的臂力有着很大的帮助,同时对于身体各部位都是有着塑形的效果的,只是很多的人对于俯卧撑这个运动 并不…
- 怎么样锻炼全身的肌肉呢
- 怎么样锻炼全身的肌肉,这个问题是很多人想知道的。那么今天就来和大家讨论一下这个问题,身上的肌肉越练越好,如果不练坐久了身上的肉就会开始下坠,加上现在的人都大鱼大肉的吃在没有运动是很不好的。所以运动的重…
- 如何锻炼上腹肌肉呢
- 锻炼上腹肌肉的方法有很多,有些动作是大家很熟悉的,比如仰卧起坐还有俯卧撑这些都是能练到上腹肌肉的,这些动作在做的时候能很明显的感觉上腹肌肉在随着运动 ,这个时候就起了很大的牵扯作用。动作都和大家做了很…
- 锻炼腹外斜肌的方法
- 对于强壮的肌肉总是会让人们感觉到有无比的力量,尤其是女性 朋友们特别的喜欢男性 朋友们的肌肉 ,特别是八块腹肌,但是在现实当中却会由于各种各样的原因而导致肥肉产生,所以就要想要锻炼出来腹外斜肌的,下面我…