拥有胸肌肉是很多男人的梦想,胸肌肉代表着身体健硕,想要拥有这样的身材多运动是关键,日积月累的锻炼是不可少的,而且坚持是最重要的,拥有胸肌肉会给女生一些安全感,想要拥有那样的身材很简单,举哑铃或者去健身房,各项运动都能对身体肌肉起到作用就看大家是不是能坚持了,健身不仅仅能增强身体的抵抗力还能锻炼结实的肌肉。 1.双杠臂屈伸: 作为胸部的热身动作,重点打造下胸部。 动作要点: 双肘夹紧,上身前倾,下巴内收,略含胸,无论起始还是结束都要保持这一姿势,动作底部不要放得太低,以免给肩关节造成太大压力。 2.杠铃平板卧推: 打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌,与肩同宽锻炼整个胸肌,比肩稍宽锻炼胸肌外侧,再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束 3.双脚的位置: 两腿分开成45度角,平放在地上,可以有力支撑。要把脚踩到板凳上,这样稳定性会比较差,需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定,这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。 要点:不要把臀部和腰抬离凳子。 3.上斜哑铃推举: 锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制,可以充分拉伸胸大肌,注意不要下放的太低,以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做,因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间,角度太大对三角肌前束的压力也越大,会影响到胸肌的发力。 如上所述希望给予大家一个参考,综上所述向要练就胸肌并非一时就成要慢慢来,要锻炼胸肌的同时也要注意营养的平衡和讲究,多吃蛋白质高的食物,锻炼的同时要保持睡眠的充足,随着社会的进步人们越来越注重自己的身材,男生更希望自己的身体结实。 |
上一篇:慢跑减肥还是长肌肉呢
下一篇:每天做瑜伽的好处是什么?
相关专题:
运动健身
相关资讯
- 快走的坏处有哪些
- 平常只要你用心去观察就会发现,每个人的走路方式快慢都是不相同的,那么到底是走路快了有好处还是走得慢有好处呢。他会说走的快对身体有好处,说走的快的话有助于减肥和,肠道消化,难道真的是这样吗?真的有这些女…
- 全身如何锻炼肌肉
- 全身肌肉要锻炼才不会发生下坠的情况,或者人到了一定年纪会出现肉下坠的尴尬情况那这个时候多锻炼能让自己的肌肉处于紧致的状态也能让自己更加年轻,如何锻炼成为大家最想知道的,接下来就和大家分享一下,希望大家…
- 月经期可以炼瑜伽吗
- 女人养生 ,最好的方法就是练习瑜伽了,因为瑜伽还是相对于其他的运动 更省力一些,不用去户外,因此,可以避免一些意外情况的出现。练习瑜伽主要就是看瑜伽动作的选择,所以对于女性来说,应该一步一步来,万万不能…
- 仰卧起坐每天几个好呢?
- 很多人平时自己在家运动 的时候,没什么时间去健身房运动 ,所以可能会比较常见的是选择能够在家里就进行的运动,仰卧起坐就是一个非常好的运动方式,很多女性 朋友都很喜欢做仰卧起坐,但是大家不知道做仰卧起坐的…