跳绳这个运动能够减肥吗？

现在对于自己身材感到肥胖的人是越来越多了，以前有的人会选择吃一些药物来减肥，但是自从很多人都反应这些药物的副作用很明显的时候，大家还是采用运动或者是控制饮食的方式来进行减肥，很多人都会选择跳绳这种运动方式，但是并不是所有的人都取得了好的效果，下面小编就给大家说说跳绳这个运动是否能够很好的减肥。

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。

跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。

虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：

1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

跳绳要想达到减肥的效果，首先就是跳绳的时间一定不能太短，并不是说自己出汗了就可以了，每次最起码要跳到20分钟以上才会有效果，另外还要控制自己跳绳的频率，太慢了自然达不到减肥的效果，太快了还有可能会拉上自己的肌肉或是第二天醒来小腿酸痛，会特别的累。