年龄大了之后爬楼梯也会感觉特别的费力,有的人每次爬楼梯膝盖总是感觉疼,是不是爬楼梯会容易伤害膝盖呢,虽然说爬楼梯有助于运动,不同年龄层次的人群爬楼梯对身体会有不同的变化的,尤其是上了年纪的人爬楼梯针对会容易伤膝盖吗,下面就对爬楼梯这样的一项运动进行全面的了解和认识。 楼梯是项很好的有氧运动,可以锻炼我们的心肺功能及腿部肌肉的力量性,但是,爬楼梯锻炼时,对膝关节的压力和磨损是存在的,因为在下楼梯时,单腿要承受平时两倍的重量,重复同一动作,对膝关节等关节压力也增大。因此,有“上楼健身,下楼伤身”的说法。但是,只要平时在锻炼时多留心一下就能很好的保护自己的关节,那么,经常做爬楼梯锻炼应注意些什么呢?给你些意见参考参考: 爬楼梯锻炼一是首先要结合自己的实际情况。 一是如果为身体过于肥胖的人,在爬楼梯时对膝关节的压力更大些,因此一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始时,应采取慢速,坚持一段时间,可以逐步加快速度或延长时间,但是不能过于剧烈,否则会增加心肺负担。 二是在爬楼梯的过程中发现不适,应立即停止锻炼。 三是如果膝盖有陈旧性损伤的人,尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。 同时,要掌握正确的锻炼方法。 一是下楼时,为了防止膝关节承受压力增大,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。 二是爬楼梯后可对膝关节局部按摩,三是平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习,使膝关节得到充分的运动,防止其僵硬强直。 相信注意预防关节损伤及多做些注意保护性运动,经常爬楼梯锻炼的你身体会越来越好的。 楼梯是很好的一项运动项目,只有做好爬楼梯的运动才能够保证健康,尤其是上了年纪的老年人在进行爬楼梯的时候一定要注意很多问题,楼梯越高,老年人消耗的体力越大,而且对身体的消耗能力也是很高的,因此需要重视一下爬楼梯的运动,不注意运动方法就容易伤膝盖的。 |
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