当前位置:主页 > 知识百科 > 运动百科 > 正文

老人爬楼梯会伤膝盖吗

发布时间:2019-04-10 16:09 来源:www.roadlady.com 点击:0
年龄大了之后爬楼梯也会感觉特别的费力,有的人每次爬楼梯膝盖总是感觉疼,是不是爬楼梯会容易伤害膝盖呢,虽然说爬楼梯有助于运动,不同年龄层次的人群 爬楼梯对身体会有不同的变化的,尤其是上了年纪的人爬楼梯针对会容易伤膝盖吗,下面就对爬楼

年龄大了之后爬楼梯也会感觉特别的费力,有的人每次爬楼梯膝盖总是感觉疼,是不是爬楼梯会容易伤害膝盖呢,虽然说爬楼梯有助于运动,不同年龄层次的人群爬楼梯对身体会有不同的变化的,尤其是上了年纪的人爬楼梯针对会容易伤膝盖吗,下面就对爬楼梯这样的一项运动进行全面的了解和认识。

楼梯是项很好的有氧运动,可以锻炼我们的心肺功能及腿部肌肉的力量性,但是,爬楼梯锻炼时,对膝关节的压力和磨损是存在的,因为在下楼梯时,单腿要承受平时两倍的重量,重复同一动作,对膝关节等关节压力也增大。因此,有“上楼健身,下楼伤身”的说法。但是,只要平时在锻炼时多留心一下就能很好的保护自己的关节,那么,经常做爬楼梯锻炼应注意些什么呢?给你些意见参考参考:

爬楼梯锻炼一是首先要结合自己的实际情况。

一是如果为身体过于肥胖的人,在爬楼梯时对膝关节的压力更大些,因此一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始时,应采取慢速,坚持一段时间,可以逐步加快速度或延长时间,但是不能过于剧烈,否则会增加心肺负担。

二是在爬楼梯的过程中发现不适,应立即停止锻炼。

三是如果膝盖有陈旧性损伤的人,尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。

同时,要掌握正确的锻炼方法。

一是下楼时,为了防止膝关节承受压力增大,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。

二是爬楼梯后可对膝关节局部按摩,三是平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习,使膝关节得到充分的运动,防止其僵硬强直。

相信注意预防关节损伤及多做些注意保护性运动,经常爬楼梯锻炼的你身体会越来越好的。

楼梯是很好的一项运动项目,只有做好爬楼梯的运动才能够保证健康,尤其是上了年纪的老年人在进行爬楼梯的时候一定要注意很多问题,楼梯越高,老年人消耗的体力越大,而且对身体的消耗能力也是很高的,因此需要重视一下爬楼梯的运动,不注意运动方法就容易伤膝盖的。

相关专题: 运动健身

相关资讯

深蹲能减肥吗
一到晚上就会看到大街小巷摆出很多小摊,热闹的夜市和冷淡杯吸引了广大朋友们的眼球。越来越多的人都养成了在晚上吃宵夜的习惯,这样让食物根本得不到消化,从而导致大量脂肪的堆积。于是发胖就是他们不得不面对的问
女性打篮球容易减肥吗
球是很多小孩都喜欢的玩具,从小时的玩具球到长大后认识的各种球类,其运动 类型增多,大家对球的看法也是各不相同的,比如篮球,这项运动 属于正规的运动比赛,我们可以通过打篮球锻炼身体,团队合作的精神也会更好
减肥舞瘦腿的原理是什么呢?
随着这两年生育高峰的到来,很多年轻的妈妈在生育过后,都想尽快的回归到职场生涯之中,但是因为怀孕的时候自己体重的急速增加,但是他们很难在短期内进行成功减肥,也为他们的生活 带来的很多的苦恼,其实减肥舞对
在跑步机上跑步伤膝盖吗
有的人可能觉得在跑道上面锻炼会伤膝盖,所以就愿意在跑步机上面跑步,那么问题就来了,在跑步机上面跑步真的会不损伤膝盖吗?其实不一定的,质量比较好的跑步机会有一定的作用,但是毕竟作为一个机器还是不如在地面
腰背肌锻炼的方法是什么呢?
长期的久坐,弯腰是会导致腰部肌肉的拉伤,让其的弹性下降,劳损,力量下降,小关节增生肥大,甚至是发生椎间盘突出,椎管狭窄,从而导致腰痛以及下肢坐骨神经痛放射。平常坚持进行腰背肌的锻炼,是有助于维持和增强