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锻炼肩部肌肉可以使肩部的肌肉比较灵活，不会因为长时间的伏案工作而僵硬酸痛。如果能够长期锻炼肩部肌肉，那是可以起到预防肩周炎的效果的。如果只是偶尔锻炼，那只能暂时缓解一下肩周炎或者是肩部的肌肉。下面，就来推荐几种可以帮助锻炼肩部肌肉的运动方法吧！ 1、划圈 双脚直立，双手下垂，找一个中心点，进行画圈运动，正画40次，反画40次，两臂各画一遍，每天1次。 2、棒推 找一根50厘米左右的棒子，双手将棒子平举，用好的一侧手向外推动患侧手，每天向外推动几厘米就行，反复坚持，直到患侧可做外展运动。 3、甩手 患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。 4、拉手 患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。 5、展臂 肩周炎患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。 6、旋肩 肩周炎患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。 以上说到的这些锻炼方法就可以帮助锻炼肩部的肌肉，就可以起到预防肩周炎的效果。任何疾病都是以预防为主，肩周炎自然也不例外。如果能够避免肩周炎的产生，自然是再好不过了。毕竟肩周炎是会影响到生活质量的，并且不好完全治愈。 |
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