生活中减肥的方法千千万万,但是相信很多人都知道绝食减肥对我们的身体并没有好处,所以现在很多人都选择运动进行瘦身。因为大家认为运动之后大量出汗会减少脂肪的堆积,这样长久下去自然而然的就会瘦下来。不过还有一些人在运动之后会发现,体重没有减轻反而增加了,那么是什么引起这一现象出现的呢! 运动减肥会反弹的主要原因: 一、运动项目选择不当 肥胖者运动犹如体育正常者在负重情况下运动。因此,在开始参加锻炼时就应注意,首先选择好运动项目。一般应锻炼全身的体力和耐久力为目标的全身动态运动(需氧运动)为主,如骑自行车、跳舞、散步、慢跑、上下楼梯、爬坡、各种球类活动与体操、跳绳、游泳和水中步行等,其中骑自行车和游泳对膝和足关节负荷不重,故更适于肥胖者锻炼。 二、运动量掌握不当 减肥运动能否取得满意的效果,往往取决于运动量的大小是否掌握得当。运动量过小,不能消耗掉多余的热量,减肥效果就不理想。运动量过大,超过身体的负担能力,又会造成过度疲劳,引起不良反应影响健康,也难以坚持。 三、不能持之以恒 运动减肥的目的在于提高新陈代谢,消耗体内多余的脂肪。运动时大量消耗能量,即刻减肥效应最强。停止运动后,旺盛的机体代谢还要持续一段时间,即所谓“后效应”。这种“后效应”持续时间很短,一般不超过一天。如果运动3天,接着休息3天,就可能因“后效应”消失,胃口大开而过量进食,使原有的减肥效果被抵消,以致前功尽弃。 减肥的方法有很多,但并不是每一项减肥方法都适合我们,因为每个人都有个体差异性,所以在减肥的时候应该合理地评估自身的条件在进行选择。除此之外,减肥是一个循序渐进的过程不能够急于求成,所以阅读以上文章的内容找出减肥失败的原因吧。 |
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