很多人都觉得自己的身材属于偏胖的身材,所以这些年减肥一直都炒得很火,不过人确实还是瘦下来一些会看起来更好,不管是男的还是女的,瘦一些的人只要不是瘦的太离谱都会显得更加的好看一些,如果是身材实在是太胖的话,最好还是进行减肥,很多人都喜欢跳绳这个运动,这里小编就来告诉大家跳绳是否可以减肥。 别看跳绳运动起来简单,消耗的热量却非常惊人。以一个体重55千克的人来说,跳绳十分钟大约可以消耗90千卡的热量,远高于打篮球所消耗的76千卡和跑步所消耗的74千卡。此外.跳绳还可以强化心肺功能,增强肩膀、背部和手脚的肌力,有改善身材曲线的作用。从运动量来说,持续跳绳10分钟与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几.可谓耗时少、耗能大的有氧运动。 老实说,跳绳瘦身见效并不快、但非常科学,它会燃烧大量脂肪,而且不会反弹。不过提醒MM跳绳前要注意热身,活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝,而且跳绳前不可大量饮水,这和其他有氧活动的注意事项是一样的。 跳绳也不耽误我们其他的娱乐。跳绳的同时你仍可以听音乐、聊天等,并且绳子也便于携带,比很多健身器材都方便,不管是旅行还是外出,都可以派上用场。 跳前记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各3分钟。由于心跳在很短的时间会迅速加速.所以刚开始跳绳时必须循序渐进,不可操之过急,过程中如有任何的小适都要停下来。刚开始跳的速度不要太快,约每分钟跳60下,先尝试跳30秒,然后原地踏步,待身体适应了再继续。 跳绳减肥的效果确实还是不错的,大家在减肥的时候也要管住自己的嘴巴,一些含糖量比较高的饮料和高热量的食物都要减少摄入,跳绳的时候不要喝水,要尽量做到饭后一个小时之后在进行跳绳这个运动,跳绳之前要做至少5分钟的热身运动。 |
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