现在的上班一族,想要通过运动来健身、减肥,但是每天早晨起床困难,所以早晨进行运动实现不了;而晚上总是会有这样或者那样的应酬,所以想要运动有时候也保障不了。而中午时间相对有保证,所以他们就想利用中午这段时间来运动,那么,中午进行什么运动好呢? 健身教练认为,如果自我感觉良好,那中午健身是完全可行的。 运动时由于精神饱满,心情舒畅,因而能促进大脑释放出特殊的化学物质,这对促进记忆力和智力的发展都有良好的作用。有氧运动还能提高人的摄氧能力,及时把用脑时的代谢产物乳酸和二氧化碳迅速排出体外,从而缓解疲劳。所以,只要注意午间健身时运动强度不要太大,并不会影响下午的工作。 假设有2个小时的休息时间,可以运动1个小时,留出1个小时休息、进食午餐,以便顺利过渡到下午的工作上。如果只是一般的健身要求,可以做30分钟左右中等强度的有氧运动,如跑步、跳操、游泳等,以微微气喘、身体感觉比较舒适为宜。如果以增加肌肉为目的,可以把有氧运动的时间缩短到20分钟左右,再加上25分钟左右的器械锻炼,注意应该是中等重量、中等组数、较高次数为宜。如果以减脂为目的,可以适度增加有氧训练的时间。如果以塑型为目的,还可以选择一些舒缓的健美操课,如普拉提、瑜伽等。 因为运动不能在饭后立即进行,所以午饭后,需要休息半个小时才能进行一些比较舒缓的运动;而下午还要进行工作,所以也就限制了中午的运动不能太剧烈。有这两点原因,就决定了中午的运动必须是舒缓的,不妨选择游泳、快走、瑜伽等运动。 |
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