在跑步前一定要做好相应的准备,否则可能会给我们自身的膝关节带来肌肉拉伤的情况,在跑步前应该进行一些简单的四肢运动,尤其是在冬天肌肉特别僵硬,进行一些热身运动,可以有效的提升肌肉的弹性延展性,可有效的减轻跑步过程中对膝关节的损伤,简述一下跑步对膝关节的影响吧。 1.跑步,尤其是在跑步机上,的确会对膝盖造成潜在伤害,你可以通过跑步之前放慢速度走上一会,比如5分钟,来对膝盖进行预热,来避免。例外你跑步的速度,我个人感觉有些偏快,如果这是热身的话,可以用8到10来跑,这样走5分跑15分刚刚好,因为你的体重偏瘦,运动目的应该是增长肌肉体积,所以不适合做时间长的有氧,因为一是体力消耗,二是长时间有氧会分泌一种物质,抑制睾酮素的分泌,对肌肉增长不利。 2.跑步中产生的“膝盖磨损”通常只是非常细微的裂缝,并且在人不知不觉间就可以迅速的“自我愈合”。而跑步往往能加强腿部肌肉的锻炼,让跑步者拥有更强健的骨骼。 但是也有一定风险。有时,它会导致软组织受伤或者受压性骨裂,也被称作极细骨裂,这是由于骨头上长期积累的细微裂缝所致。一些长期承受重物的骨头,比如位于小腿内侧的胫骨,它们上面出现微小裂缝并不罕见。 如果跑步之前不做好相应地准备对于我们膝关节的伤害是非常大的,同时在大雾天气也不要进行跑步锻炼,雾霾可能会给我们自身带来胸闷的情况,进而还可能会危害到我们自身的身体健康,使我们出现呼吸困难的问题。 |
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