很多人觉得瑜伽简单,买本书或一个 光盘自己在家练。虽然不用去健身房,但是这种锻炼瑜伽的方法,并不有效。在家锻炼并不是不行,只有掌握正确的方法,才会有很好的收效。在家做瑜伽有很多方面都是需要注意的,下面小编就来教大家如何在家练瑜伽,享受瑜伽的乐趣。 1.先学习 自己在家练习之前,最好先跟一个专业教练学习一些基本的姿势和瑜伽知识。到瑜伽馆或健身中心参加一个瑜伽课是个不错的开始,课堂可以给你一种团队的感觉并能从中得到鼓舞。当你跟一个教练练习一段时间并感觉从中获得了较好的效果和体验时,你便可以在家练习瑜伽了。 2.明智的计划 选择一个时间和地点,并确定自己不会被干扰。可以在早晨,当你觉得自己的意识比较安定和敏锐时。或者选择在晚上,你的身体不会那么僵硬时。不管在什么时间练习,尽量坚持下去。在家练习时,把电话线拔掉,让自己暂时和外界分开。 3.装备自己 练习瑜伽所需装备十分简单,只需要一个不滑的垫子,穿着舒适的衣服,赤脚练习就可以了。而毯子、砖和皮带则能起到铺助你做好一些较难的姿势的作用。但在刚开始练习时,你应该以比较简单的基础姿势为主。 4.热身 瑜伽练习很重要的一点就是开始时要做热身,比如可以做拜日式,或做一些连贯的动作来热身。热身练习可以帮助身体适应后面需要更大幅度伸展和耐力的动作。 现在大家知道了在家锻炼瑜伽的各方面要求,只要按照小编介绍的方法去做,和去健身房锻炼瑜伽的效果无异。在家锻炼没有整体的氛围的带动,因此要更加有毅力,把握呼吸节奏,适当时调整呼吸,瑜伽练习的每一步骤都要谨慎,不能急于求成。 |
上一篇:大腿和小肚子怎么瘦?
下一篇:哪些瑜伽动作减肥呢?
相关专题:
运动健身
相关资讯
- 哪些瑜伽动作减肥呢?
- 很多人平时都很喜欢练习瑜伽,其实很多的女性朋友们,平时在日常生活 当中,如果有时间的话,经常会自己做一些锻炼,有的时候还会通过瑜伽来健身减肥,但是在练习瑜伽的时候很多人都不是很清楚,有哪些动作是在瑜伽…
- 患上了肩周炎能练瑜伽吗
- 人们的生活 节奏越来越快,人们的身体也出现了各种各样的疾病 ,这些疾病 有的比较严重,但是有的也不是很严重,无论严重与否,都会在一定程度上影响我们正常的活动,那么坚持练瑜伽会瘦吗?根据一些专家给出的答案…
- 练瑜伽什么时候最好呢
- 在练瑜伽的时候到底在什么时候练习才是最好的呢?练习瑜伽的时候要注意劳逸结合,这个是很多人多知道,但是瑜伽什么时候锻炼效果最佳的话很少人会知道,瑜伽每个时间段练习所得到的效果是不同的,在饭后练习瑜伽的话…
- 六岁儿童可以练瑜伽吗
- 六岁的儿童是好动的,加上现在的小孩营养都很均衡,出现营养过剩的也是极多的,儿童就会出现肥胖的身体,很多家长担心孩子将来的成长,就会从儿童的饮食进行调节,同时也会加强其运动量。在饮食方面控制得当的并不多…
- 什么运动是可以减肌肉的
- 对于女性朋友们来说,你们在平时锻炼主要是想要减肥,不想要锻炼肌肉,但是往往你们运动之后会导致长肌肉的情况,这就影响了你们整体的美观性,所以女性朋友们可以来了解一下下面介绍的什么运动是可以减肌肉的,这样…