当前位置:主页 > 知识百科 > 运动百科 > 正文

慢跑的时间多久好

发布时间:2019-04-10 14:29 来源:www.roadlady.com 点击:0
秋天的风凉凉的天气的气温变得越来越不稳定,不少人到户外的时候穿的厚厚的衣服,很多人觉得衣服多了以后运动 起来 非常不方便,所以选择在家当中进行慢跑,奔跑的好处有许多比如,预防冠心病,心脏病,促进我们身体排出毒素清肠宿便,能够更多地

秋天的风凉凉的天气的气温变得越来越不稳定,不少人到户外的时候穿的厚厚的衣服,很多人觉得衣服多了以后运动起来 非常不方便,所以选择在家当中进行慢跑,奔跑的好处有许多比如,预防冠心病,心脏病,促进我们身体排出毒素清肠宿便,能够更多地帮助我们减去身体当时的脂肪燃烧,慢慢跑的时间多久好。

可是,要以怎样的频率慢跑?每次跑多长时间合适?是一次跑完全程好,还是分几次、每次跑一小段路程更有效?

“对于慢跑的入门级学员和慢跑爱好者来说,路程长短其实并不那么重要,单位时间内运动路程的长短才是起决定性作用的。

”来自德国的训练学科科学家库诺教授说,“重要的是每个人要找到适合自己的、正确的跑步速度,这样才能让跑步时承受的负荷强度处于身体能够承受的水平,从而实现最佳训练效果。当然,这也与运动时间长短有关。”

举例来说,如果你用来跑步的时间只有短短的30分钟,那么一次跑完所产生的效果,要远远优于分三次每次跑10分钟的效果。原因是,人体将大量氧气通过血管输送到全身需要花费2至3分钟时间。在这段时间内,是不可能产生运动效果的。所以一次跑完30分钟,要比分为三次每次跑10分钟实现了更多有重要意义的有氧运动。

那么每周进行3次30分钟的锻炼够吗?库诺教授对此的解释是:“对初学者来说,这是实现显著健身效果的最低要求。如果你能更频繁地运动,那么效果自然会更好。”他建议,最理想的运动方式是每天坚持45分钟不同强度的运动。

很多女性喜欢用慢跑的方式来减肥,不过大家找到慢跑的时间控制在多少最好,这样减肥不仅有效,而且还可以帮助身体消耗掉所谓的脂肪粒子和卡路里。

相关专题: 运动健身

相关资讯

怎么骑车锻炼肌肉?
很多人都爱骑车,除了充分享受旅行过程之美还能锻炼身体,给人身体健康 带来诸多好处。骑自行车是一种全身的运动 ,能帮助大家锻炼腿部前后肌肉线条,对下身的塑形也非常有效。今天就跟着小编一起来看看我们身体肌肉
男性怎么练肌肉线条
每个去健身的男性都是希望自己通过锻炼能拥有完美的线条身材,对于一些初级的爱好者来说,首先需要做的就是先把自己身上的肉变成块头,通过一定的时候运用正确的锻炼方式才会锻炼出自己想要的肌肉线条,如果说不能变
慢跑腿会不会变粗呢
其实我们每天都在运动 ,只不过大家没有发现,平日里很多人都坐在办公室里面缺乏运动 ,身体变得臃肿肥胖 ,而且小肚子变得越来越大,如何来采取一种正确的运动方式,达到消耗脂肪 消耗热量主要的目的,还可以锻炼我
跑步机慢跑的速度多少好
减肥的最好方法就是采取有氧运动 的方式来进行减肥,不少的爱美女性非常的相信减肥药的功效和节食减肥,虽说没有吃饭,却造成了自己的肠胃受到影响,甚至会因为减肥药而产生的副作用,让自己的身体器官遭受到危害,
瘦肚子上的肉有什么好的方法?
肚子上的赘肉是最难减掉的,长期的积累下来导致我们肚子上的脂肪层变得很厚而且一圈一圈的。肚子上的赘肉会让你的整个身材变得很难看,有时候连紧身衣服都没法穿了。如何减掉腹部上的赘肉成了很多人心中的难题,今天