对于老年人来说,你们可以用全脚掌着地的方法来跑步,主要是因为你们身体活动不便,全脚掌着地有助于你们减轻速度的冲击力。而对于年轻人来说,你们最好是采用前脚掌着地的方法,因为你们用前脚掌着地可以缓冲身体压力,并且前脚掌的弹性比较好,能够对于脚掌起到比较大的帮助。 跑步时前脚掌着地的方式最好。正常人的脚掌是弓形,它的结构像拱桥。而脚的大多数关节集中在脚的前部,就形成前脚掌的弹性最好,能缓冲外来的震动而对人体起保护作用。人的脚前宽后窄,前部支撑面积较宽,这对保持人体跑动时的平衡是有利的;用前脚掌着地制动性小,使前进的水平速度损失较少。 跑步时最不宜采用脚跟先着地再过渡到前脚掌的方式。因为脚跟着地所产生反作用力向上,由脚跟变到脚前掌向后蹬地的时间较长,会影响向水平前进的速度;更重要的是对身体不利。用脚跟着地重力得不到脚弓的缓冲,所产生的震动要比前脚掌着地大得多,会使身体各部位。 用全脚掌着地的方式跑步,一般来说,适合于老年人,体弱多病和体重过大的人。全脚掌着地的方式只是对跑步的速度有影响,因为全脚掌着地后,只有向前脚掌滚动后才能完成后蹬,获得跑步前进的推动力。但对他们来说跑步速度不宜过快,采用这种方式跑步健身也是可行的。 相信喜欢运动的朋友们看完这篇文章介绍的跑步后脚掌着地好吗,你们应该都知道跑步就是需要脚掌着地,而不能采用脚尖着地,因为脚尖着地很容易出现筋骨扭伤的症状,所以建议大家在跑步的时候应该要纠正自己不良的运动习惯。 |
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