很多人的小腿都特别粗,这种情况会使我们购买衣服非常困难,可能腰特别合适,就是腿穿不进去,应该日常注重采取一些锻炼方法来帮助我们减掉小腿上的肌肉,每晚进行一些适当的跑步运动可以达到很好的减肥跳过,跑步以后用双手用力的按摩小腿上的肌肉进行放松,熟悉一下走路减肥小腿的效果吧。 百练不如一走,走为百练之祖,走路是完全能够锻炼身体的。步行可分为散步、健走、竞走等形式,这可以根据个人自身体质来选择步行方式。推荐您试试健步走。健步走是一项以促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的一项步行运动。通俗地讲,就是介于散步和竞走之间的一种健身运动。其突出的特点是:方法易于掌握,不易发生运动伤害;不受年龄、时间和场地限制,不同年龄人群可以根据自己的时间随时随地进行锻炼;运动装备简单,只需一双舒适合脚的鞋,费用少;健步走速度的快慢是决定锻炼效果的关键因素,通常人为地划分为慢步走、中速走、快步走和极快速走。慢步走每分钟约70~90步,相当于每小时3~4公里,适合作为快步走之前的热身活动,或年龄大、体力差的锻炼者初期锻炼的内容。中速走每分钟约90~120步,快步走120~140步,适合大多数人;极快速走每分钟140步以上,适合有一定体育锻炼基础的人。一般来说,每天健步走的时间应该坚持30~60分钟,约3公~5里,5000到8000步的健步走为宜,对大多数人而言,高于每分钟120步的健步走对身体才有明显的锻炼效果。通过3~6个月的健步走锻炼,身体运动能力很好的人要争取达到每天1小时10000万步,每周至少4~5次。健步走锻炼的目的是使身体获得良好的运动适应能力,促进身心健康,只有持之以恒,才可以获得并保持良好的运动效果。 走路是可以帮助我们摆脱小腿上的肌肉的,但是走路的时间一定要尽可能长,我们上班去可以提前出发,用步行代替汽车,每天可以步行上班,既可以帮助我们发到瘦腿的效果,又可以帮助我们很好的增强体质,不失为一种很好的选择。 |
上一篇:哪些运动可以长高呢
下一篇:怎么样的运动可以减肥
相关专题:
运动健身
相关资讯
- 瑜伽瘦腿有什么动作?
- 瑜伽是很好的养生 方法,也有很多人都喜欢用练瑜伽来减肥瘦身。现在正是炎炎的夏日,正是穿短裤的季节,但是有很多朋友因为觉得自己的腿粗就不敢穿短裤。如何瘦腿成为很多人的梦想,大家都想尽各种各样的方法但是都…
- 拉伸小腿肌肉动作有哪些
- 小腿肌肉酸痛,或者是小腿部位感觉肌肉比较结实的话,那么对于小腿部位的一些拉伸工作是非常重要的,因为这样子才可以很好的帮助解决肌肉型的小腿,而下面就为大家来推荐一下拉伸小腿肌肉的几个动作,按照这些动作去…
- 如何科学的进行体育锻炼
- 如今健康的生活 方式越来越流行,人们深知身体健康对生活 和工作的重要性。所谓生命在于运动,很多人都选择在健身房办卡进行定期的体育锻炼,但是有时候会不小心就会出现运动量太大,导致了身体不适的情况出现,这时…
- 转呼拉圈减肥吗
- 转呼啦圈减肥?真的假的,呼啦圈能瘦腰吗?转多久呼啦圈能瘦腰?在使用呼啦圈时,有哪些要注意的事项呢?可能有的读者知道呼啦圈确实能减肥,一直想转转呼啦圈把腰减下去,可是怕不能产生预期效果或者是怕反弹而没行…