随着人们对户外运动的关注度越来越高,越来越多的朋友们都喜欢上了在工作的闲暇之余去爬山的运动。爬山不仅能锻炼人们的意志,还能更好的放松我们的心情,同时也能呼吸到更多的新鲜空气,对我们的身体是大有好处的。那么爬山有什么技巧呢?面对大家所提出的这个疑问,接下来的时间就请朋友们和我一起去看看。 1.走上坡路,尽量让脚后跟吃劲,脚后跟自然就在人的重心上,于是身体的重量就能分配在大小腿乃至腰上,这比用脚前掌爬山要省1/3左右的劲。用脚前掌爬山,等于让小腿累死而让大腿闲死。坡路上常会突出块石头、石埂之类,要用脚跟踏之。若坡路较平,也尽量全脚掌着地。走上坡路的第二个窍门是让每一次迈步换腿时,都须将支撑腿伸直,让关节嘎噔一下,这样腿的承重就能分散给腰肌一部分,不要嫌直一下腿麻烦,它能让人每走一步都有0.3秒的单腿休息。谁要是仅用脚前掌不让膝盖绷直一下地爬坡,就等于故意磨练意志。 2.可用可不用手帮助时就应该用手。用手能减轻双腿的重负。爬山时双手多半是在闲着,早已养精蓄锐,稍微能用上手时,就该前肢着地而用力。为啥四肢腿的动物就比人擅爬山?因为它们平均分配了力量。估计动物看人直立地爬山行路一定觉得奇怪,这是一种杂技的姿式呀。爬山时,只要坡度超过45度,就手脚并用,省劲有效,也没什么不雅,还算返朴呢。 3.爬坡时可以有点外八字。外八字式迈步便于让脚跟吃重,也减少脚面与小腿的角度而肌腱舒服。我发现老乡负重上山(送粪担水等)就有些外八字,虽不走得特快,但不停歇,每迈一步膝关节都挺直一下,仿佛一步一顿。 以上几段文字内容就为我们很好地解释了爬山的一些技巧,相信广大朋友们在认真看了上面的内容之后,心中也已经有了更多的感触和了解。当然我想告诉大家的是,爬山固然对我们的身体有如此多的好处,那我们在进行爬山的时候还是要做好充分的准备,特别是爬山的工具和注意事项,我们都应该熟知。 |
上一篇:美体普拉提怎么做呢?
下一篇:月经期间可以练习瑜伽的吗?
相关专题:
运动健身
相关资讯
- 胸大肌训练方法有哪些呢
- 丰满的胸部对于女性朋友来说很重要,同样健硕的胸大肌对于男性朋友们来说也是相当重要的,因为一个男人的身体看起来是否够男子汉气概,一幅健壮的胸肌是非常有必要的,但是想要锻炼出一幅完美的胸肌并非是那么容易的…
- 简单的拉伸动作有哪些
- 每一天都能够注意做一些拉伸动作,对缓解身体的疲劳以及,帮助你长高都有很好的效果,因为,但是有很多人会觉得这些拉伸动作可能比较难以进行,其实看你的理解是错误的,因为有很多的拉伸动作非常的简单,轻松就能够…
- 跑步的基本要领是什么
- 跑步基本上是我们每天都会进行的事情,跑步的好处也有很多,不仅能够让我们的身体变得更加强壮,而且还能够让我们体会到跑步的乐趣,当然对于跑步的基本要领还是有必要进行了解和认识的,因为只有认识了这些,我们才…
- 如何用哑铃锻炼背部肌肉呢?
- 健身不能只锻炼胸肌和腹肌,这样会显得不够协调,健身应该进行全身的锻炼,这样才能够保证身体的匀称。而现在健身的方法有很多,不同的锻炼项目有不同的健身效果,背部的肌肉锻炼也是很重要的,哑铃是我们平常最常见…
- 怎么训练做仰卧起坐呢?
- 仰卧起坐是大家比较熟悉的一项运动,男生女生都适宜做,我们在平时也经常做或者是看别人在锻炼。特别是对于女生来说,仰卧起坐是一种特别有效的瘦小腹的方法,想瘦小腹的女性可以试试做仰卧起坐,只要坚持锻炼就会有…