当前位置:主页 > 知识百科 > 运动百科 > 正文

初学瘦身瑜珈要怎么做?

发布时间:2019-04-10 13:51 来源:www.roadlady.com 点击:0
瘦身是十分受人们的热烈欢迎,瘦身可以是你跑步加快,还可以使你陶冶情操,有很多的方法,比如说,运动或者是做瘦身的体操等等的方法。而有一些人就会说了节食也是一种很好的方法呀。其实,节食只会伤害你自己的身体,并不会瘦身。接下来就让我们

瘦身是十分受人们的热烈欢迎,瘦身可以是你跑步加快,还可以使你陶冶情操,有很多的方法,比如说,运动或者是做瘦身的体操等等的方法。而有一些人就会说了节食也是一种很好的方法呀。其实,节食只会伤害你自己的身体,并不会瘦身。接下来就让我们一起来了解以下的资料,请看。

1. 以躺姿开始

仰躺在瑜伽垫上,两手放在身侧,掌心向下。

2. 膝盖弯曲

弯曲膝盖,双脚分开,与髋同宽。两个脚后跟要在一直线,两膝盖跟髋骨在一条直线上。

3. 双手抓住脚后跟

两手分别抓住脚后跟,拉近双脚与臀部的距离。

抓住以后,上半身是完全放松。保持两个脚后跟要在一直线,两膝盖跟髋骨在一条直线上。

4. 抬起臀部

手在两侧,以手肘点地,将腹部和臀部、大腿的肌肉收紧,往上抬起臀部。

初学者的做法:

初学者可以用手托住腰,注意力放在腹部和大腿上。

错误姿势:膝盖向外张开。

正确姿势:两个膝盖不要打开向外,要与髋骨平行。这样腿才是收紧的,这样才是正确的。

5. 放下

呼气,两手松开,在底下压住垫子,慢慢地把背放下,然后腿放下,再将腿向前伸直。

6. 放松

全身放松,慢慢调息。双臂伸直置于肩膀下方,双手着地,双腿伸直置于身体后方,脚趾撑地,伸直身体。瑜伽操不需要多么精准的动作,主要用心去感受、用呼吸去调节就能起到很理想的保健效果。这几式简单瘦腿瑜伽动作难度不大,每个人都可以轻松做到。

想要瘦身,通过瑜伽来达到瘦身的目的是非常的有效果的,而且瑜伽可以帮助人们瘦身塑形,可以寻找专业的瑜伽教练来帮助自己达到瘦身塑形的效果。一定要注意,如果很久没有练习瑜伽,一定要做好相对应的准备运动,以防受到伤害。

相关专题: 运动健身

相关资讯

减肥舞健身有哪些
现在的减肥方式真的是越来越多,就是因为更多的人追求减肥。而有些爱美的女性又担心吃药或者节食是对于人的身体有着很严重的副作用的,所以会选择安全系数高的减肥方式。这样的话减肥舞在人们的生活 中受到欢迎是很
练瑜伽之前能吃东西的吗?
减肥仿佛是永远说不完的话题,尤其是对于年轻的女性朋友们,她们很关注自己的身材,会经常出现,"我在减肥,我不吃了",其实用节食的方法来减肥是不正确的,运动的方法才是减肥的首选,有很多女性会选择瑜伽减肥,每
适合女性的健身有哪些
现在的人在白天的时候忙于工作,在下班的时候都会跑到健身房去运动。很多的人已经养成了习惯,也是现在比较受到大家欢迎的。因为适当的锻炼不仅是可以帮助身体更加的健康,同时还能很好的缓解上了一天班的疲劳。而且
跑步对颈椎有好处吗
现在的人越来越关注自己的身体健康,经常会通过运动的方法,来锻炼自己的身体,能够活动自己的筋骨,也能够缓解自己的身心压力,可以让我们更有精力去面对工作或者是学习,跑步对我们的身体先老血管有很大的帮助,同
如何锻炼腹肌?
现在的男性朋友不再像是以前的男士那样很瘦弱,现在我们我们的男性朋友都是非常强壮的,以你为我们不仅仅吃的比以前好很多而且现在的男性朋友都特别的注重锻炼健身 。现在肌肉特别是腹肌是一个男人的象征,如果一个