坚持运动锻炼,可以很好地帮助我们提高身体素质,预防解决疾病,但是运动完之后有很多,注意事项是每一个运动爱好者们必须了解的,那就是运动之后的拉伸运动非常重要,但是运动之后的拉伸动作,每个人的方法不一样,所以下面就为大家来推荐最佳的拉伸运动,大家可以多去了解一下。 12种最佳拉伸运动 1、头颈:右手举过头顶,将头部向右侧拉动,复位,反复几次,换左手重复动作。 2、肩部:左手将伸直的右手托起平举,向左拉伸,换手重复动作。 3、胸部:双手平举,做扩胸运动。 4、二头肌:侧平举,手抓住墙角或者任何够高的支撑物,转动上身,坚持10-15秒。 5、三头肌:用一只手抓住另外一肘关节,轻推且越过身体,直到手触摸到后背。 6、臀肌:左腿放在右腿上,保持弯曲。使左腿触碰胸腔,向左扭转身体看左肩。 7、大腿外侧:被拉伸侧大腿向斜后方伸出,小腿与足外侧面着地,另一侧大腿前弓步膝关节屈曲,双手扶地支撑,拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。 8、腿筋:平躺,单腿向上蹬,另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚,向下轻拉毛巾,同时脚掌上推毛巾。 9、四头肌:单脚站立,身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。 10、小腿:一条腿向前跨一大步,另一条腿不动,身体前压。 11、上背:直立,双手抓住与腹部齐高的扶手,后背反复弓起、下压。 12、下腰:仰卧,双腿弯曲,双手抱起小腿,尽量向胸部拉伸。重复10次,每次30秒。 大家看了上面介绍的这些最佳拉伸运动之后,不知道你是是否已经学会了呢,不管你是不是一个运动爱好者,只要你运动完之后,都应该做一做这些拉伸运动,这样才可以很好地帮助你,达到运动效果解决各种不适现象的发生。 |
相关专题:
运动健身
相关资讯
- 瘦人如何丰臀效果好吗
- 拥有完美的身材一直以来是每个女孩子的梦想,身材好看漂亮,穿什么衣服都会好看,日常生活 当中很多人都在想如何丰胸,我丰胸以外,很多人也在丰臀,臀部的丰满可以体现出一个女人的身材曲线,那么瘦人如何丰臀呢!…
- 打羽毛球如何保护膝盖呢
- 在平时我们做运动的时候,通常都要做运动前的热身运动,这不仅是让我们更快的投入到接下来的运动当中,还为了避免我们在运动当中出现受伤的情况,在运动时候,经常看到一些人受伤,羽毛球是很多人都喜欢的运动项目之…
- 短跑途中跑技术要领有哪些
- 在众多的田径比赛当中,短跑只是其中的一种,短跑主要锻炼的是我们的速度,经常短跑,不仅可以锻炼身体,还能够有效地锻炼我们的心肺功能,当然对于广大的参赛者来说,一定要掌握一定的技巧,那么下面小编就给大家详…
- 如何练习打沙袋
- 很多人觉得打沙袋十分简单,其实不然,打沙袋也讲究一定的方法和技巧,如果我们的方法不正确的话,将会严重影响我们的学习进度,练习打沙袋必须认真掌握打沙袋的要领,但是很多人不知道从哪里学习要领,在这种情况下…